元気が取り柄のｐｅａｒｌです。

 

毎日毎日猛暑続きですね。

 

お元気ですか？

 

熱中症など、体調に気をつけましょう！

 

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さて、今日は腸活のお話をしますね。

 

腸活とは　腸内環境を整えること

 

ご存知の通り、腸は食べ物を消化して栄養を吸収、

そこで出たカスや、老廃物を排出してくれる臓器ですね。

 

これ以外にも腸はさまざまな機能を持っていて

「免疫機能の調整」「神経伝達物質の合成」が代表的です。

 

私たちの身体には、病原菌やウィルスを排除する免疫細胞が存在しています。

実は腸には全免疫細胞の6割以上があります。

 

さらにセロトニンやドーパミンなど、幸福ホルモンと呼ばれる神経伝達物質を合成するのも腸。

特に睡眠ホルモンに深く関係するセロトニンは、９５％が腸で作られています。

 

このように腸は私たちの身体、心を操る臓器、

「身体の陰の支配者」「第二の脳」とも呼ばれています。

 

腸活をすることで、美肌、見た目の若々しさ、

ダイエット効果、アレルギーや風予防と改善、

心の健康、睡眠改善・・・など、

健康にも美容にも嬉しいメリットがたくさんあるのです。

 

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腸活はダイエットの常識！

 

いくつかの研究で、肥満の人とそうでない人は

腸内フローラのバランスに差があると報告されており、

腸内フローラを整える、「腸活」が　ダイエットの新常識として話題になっています。

 

腸内フローラとは？

多種多様な腸内の細菌が、花畑(フローラ)のように群生している様子に由来しています。

 

腸内フローラを日々意識して整える！

年齢とともに、腸内フローラのバランスは変化します。

また、食事や生活が乱れると悪玉菌がすぐに増えてしまいます。

逆に、善玉菌は減少しやすいため、日頃からこまめに摂る必要があります。

日々善玉菌を意識することが、ダイエット成功への近道かもしれません。

 

今日からできる腸活のやり方

★朝起きたらまず１杯の水を飲む。

　そして朝食、できれば野菜たっぷりの温かい汁物を飲むことで、

　”腸温活”にもなるのでおすすめです。

★発酵食品と食物繊維を積極的に摂る。

 

 

腸には１００兆個以上の菌が存在するといわれています。

善玉菌が２割、悪玉菌が１割、優勢な方を応援する日和見菌が７割。

この日和見菌を味方につけることが、

腸内環境を整えるために必要なのです。

そして　そのカギとなるのが「発酵食品」と「食物繊維」です。

 

【発酵食品】

　味噌、キムチ、漬物、納豆、ヨーグルト、チーズなど

【食物繊維が多い食品】

　アーモンド、ゴボウ、アボカド、ひじきなど

食物繊維はできるだけ毎日摂ることを心がけてくださいね。

 

腸に良いものを摂ることは大事ですが、

「腸に悪いものを入れない」ことも大事です。

例えば、小麦などに含まれるグルテン。

このグルテンは腸に炎症を起こし、バリア機能を破壊し、

リーキーガット(超漏れ症候群)を起こしやすくなってしまいます。

 

このリーキーガットは

便秘や下痢だけではなく、肌荒れ、アレルギーや慢性疲労、うつなどの原因にも・・・

さらに血糖値が急激に上がり太りやすくなったり、

イライラしやすくなったりします。

身体も肌も老化しやすい状態になってしまいます。

 

なので、オススメはグルテンフリー生活。

まずは２週間、グルテンを断ってみること。

また、腸マッサージも有効です。

 

腸活で快腸！キレイを目指しましょう❣