ワクチンが出来たわけでも コロナが消滅したわけでもないので まだまだ油断は禁物なのですが。。。

まあ、一応 一段落して やれやれ と思ったら

お腹回りに肉

二の腕に肉

たるんだ二重顎。。。

おそるおそる体重計に乗って硬直。。。

しませんでした？

うすうす気づいていたけど 見ないフリ していませんでした？

さて 今回増えているこのコロナ太りですが

食事量が極端に増えたわけじゃないのに

運動もするように心がけているのに

全っ然 体重が減らない。。。っていう状態の方も結構多いようです

(反対に 外食しなくなったせいか 運動も全然してないのに痩せた！って人もいますよね
ズルい。。。)

で 食生活がたいして変わってないのに

なぜ太ってしまって 痩せないのか というと

それは 　睡眠の質に問題が起きてきているから 　だそうです

モナリザ症候群 というんだそうです

(ブログ最後にリンクあります)

そういえば 　痩せたい人は まず夜 ちゃんと寝ること 　ってよくいわれます

そういえば　　美肌も夜作られる　　んですよね

遅くても12時くらいには寝て
ゴールデンタイムである深夜2時には深い眠りについていることが美肌には重要といわれてますね

夜と昼のメリハリをしっかりつけて

交感神経と副交感神経の働きを正常化させて

上質な睡眠を得る事が大切なんだそうです

(下に添付したリンクから飛べばもっと具体的な対策が書かれています)

今回コロナで 外出が制限されて

朝日を浴びることが減り

在宅ワークで外的な刺激が減り

ダラダラと夜中までテレビやスマホを見て

これからどうなるのかと不安な気持ちがストレスになり

これらの事が 全て交感神経の正常な働きを妨げるんだそうです

それにより 代謝が悪くなり 更に 睡眠に影響を及ぼす という悪循環になります

上質な睡眠。。。

これは 私にはかなり難題です

物心ついた頃から 今まで 上質な睡眠を取ることは ずっと ある種の悩みでもありました

もともと緊張症なので

次の日早起きしなければいけなかったり
なんか 悩みがあったり
生死について考え始めちゃったり
他にも色々な原因から

全然安眠できないんです

目は瞑っていて イビキもかいているのに 脳は起きてる
そんな状態が頻繁にあります
(イビキチェックアプリで毎晩調べています)

合宿やお泊まりでは熟睡できることはなく だいたい１番に目を覚まします

睡眠剤をもらったこともありましたが それを飲んだことに緊張して眠れなかった思い出もあります

夜 牛乳を飲むと良いとか
煮込んだレタスを夕食で食べると良いとか
睡眠サプリとか

お風呂は温めで就寝2時間前に とか
寝るときの呼吸法とか 。。。色々やってみましたが

上質な睡眠には至りませんでした

今は上質な睡眠は諦めていますが

１つだけ頑張っていることがあります

前にも書きましたが 私はイビキが酷かったんです

で

イビキをかいているということは
脳や体に大変な負担をかけていて
眠っていても疲れがとれないばかりか
反って疲れが溜まることもある と聞いたので

調べた結果私は無呼吸症候群ではないようだったので
アイウベ運動と リンゴ酸マグネシウム(サプリ)を半年くらい続けていました。（今も継続中です）

どっちがどう効いたのか 両方の効果があったのかわかりませんが

最近 やっとイビキが小さくなってきました！！！

最初の10ヶ月くらい 全効果がなかったのですが ここに来て やっと効果が出てきたんです

諦めなくて良かった～

｢成功とは 成功するまでやり続けること｣

まさにこれですね

脳内的には未だに上質な睡眠を得られてはいませんが

イビキが小さくなったせいか 朝起きた時の疲労感はかなり減ってきたような気がします

眠りって本当に大事ですよね
人生の３分の１は眠っている時間なんですから
軽く見てはいけません

眠りについて悩んだことが無い人は
素晴らしい宝物を持っているんです
大事にしてください

夜中までテレビやスマホをみてる人は 睡眠の質が低下しやすくなるので気を付けてください

ご家族の誰かががひどいイビキかいていたら教えてあげて 一緒に改善策考えてあげてください

気持ちよく眠れば痩身や美肌が保てる　なんて

なんだか一石二鳥の話ですが
眠りの質が良くないと自覚している自分には 困った話です

モナリザ症候群についてはコチラ

　→https://esse-online.jp/health/133507

イビキの改善方法のアイウベ運動についてはコチラをご覧ください

　→https://www.yamate-green.com/aiube-gymnastics.html