こんにちは☆
いきなりですが、皆さんは普段健康に気を使われていますか？
健康と言えば『タバコは吸わない』『お酒はほどほどに』『運動をする』など色々ありますよね(*^-^*)
特に女性にあるあるなのが『便秘！』
たかが便秘、されど便秘ってよく言いますよね。
便秘をするとガスでお腹が張ってしんどいし、ご飯も美味しく食べられないし、ポッコリお腹にはなるし、気分もすぐれません。
今は大腸癌が女性の癌のトップ３に入るほどです。
私も便秘に悩まされた過去があり、今は何とか昔よりはマシになりました。
基本のものばかりですが、私の中で特によかった便秘解消法を書いてみました。
①ヨーグルトや飲むヨーグルトを夜に飲む(食べる)
腸は夜、寝ている間に活動すると言われています。善玉菌のあるものを夜に摂取することで寝ている間に腸内環境を整え、翌朝の腸の活動を促すとされています。
それを聞いてから、私は毎晩お風呂上がりにコップ一杯の飲むヨーグルトを飲むようにしています。お風呂上りは体の水分も取られてしまうので一石二鳥かなと思っています。
②水分を取る
人間の体は約７０％が水分で出来ています。それはもちろんの事、水分が減ると腸内の便も硬くなり便秘になってしまいます。朝一にコップ一杯の水を飲むと胃が活動して胃の重みで腸が動き、蠕動運動が起きやすいそうです。なるべく水が一番なんですが、どうしても無理な方は飲みやすい飲料水でオッケーです。
ただし、コーヒーは利尿作用があるので、摂りすぎると尿として排出されるのでお勧めしません。
③腸もみをする
朝起きて朝食後、少し時間をあけてから腸もみをします。両手を重ねて右下腹部から時計回りに左下腹部へ回す。特に左下腹部は便が溜まりやすいところなので念入りにします。
これをするとしないとでは、朝のお腹の動きが違うように感じます。
寝坊をしても、朝の腸もみは欠かさずやっています。テレビを見ながら３分くらいしています。
３分なら忙しい朝でも手軽に出来ますよね！
④運動をする
運動をすると言っても歩く程度です。休みの日にウインドウショッピングをしながら歩くだけでも良い運動になります。
色々なお店を見て周るのも楽しいし、運動にもなるし、体を動かすと腸の運動にもなります。
ワンちゃんの散歩でもいいですし、ちょっと遠回りしてスーパーへお買い物でもいいですね。わざわざっていうのも面倒なので、何かのついで運動が続くかもしれません☆
⑤ネバネバ食材を食べる
食物繊維には『不溶性食物繊維』と『水溶性食物繊維』があります。
不溶性食物繊維は、主に便の量を増やします。ゴボウやレンコンなどの根菜類が特に有名ですね。
水溶性食物繊維は主に便の滑りを良くします。海藻類やオクラ、長芋など見るからにネバネバしたものですね。
不溶性食物繊維は、弛緩性便秘(便秘薬の摂りすぎやダイエットであまり食べない人は腸の本来の動きが鈍く腸の筋力が落ちて蠕動運動が起こりにくい)の人におススメの食材です。
水溶性食物繊維は直腸性の便秘(直腸に便が溜まることで便が硬くなりやすい)人におススメです。
基本中の基本の便秘解消法を書いてしまいましたが、この基本がなかなか続かない人も沢山いると思います。
面倒だなと感じる方もいるかもしれませんが、まずはどれか１つを２週間試してみるのをオススメします！
私はかなりひどかった便秘が、上記の事を意識して生活しているとだいぶ良くなってきたように感じます。
お腹の調子が良いと気分も体も軽くなるし、イライラも半減して良いことばかりですよ(*^-^*)
きみごん
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