知らん間にええ歳になってるアケちゃんです。
大きな病気はした事ないから健康って思いがちやけど、確実に見えんところは年老いて来てる。悲しいなぁ～
それは自然の事やけど、生活習慣病予防する事で健康維持出来るんちゃうかってお話をするで。
女性には欠かせない食材
見えんところが歳老いてきてるって言える部分は、ズバリ骨！！！
骨粗しょう症ってヤツ！これを予防するには、カルシウム。
毎日摂取カルシウム
カルシウムを毎日きちんと摂るって事は、生活習慣病予防や骨粗しょう症予防になるねんで。
不足したら、どういった事が起こるのか？って言うと：
●足がつりやすい
●肩こり
●イライラ
など体の不調を感じるようになるねん。
特に閉経後の女性は、積極的に牛乳や乳製品を摂取して、骨の強化に努めないとあかんねんで！
牛乳からカルシウム摂取
牛乳には100g当たり100㎎のカルシウムが含まれてるねん。
つまり、コップ１杯（200㏄）で1日の目標摂取量の3分の1を摂れるって事になるねん。
牛乳には、吸収率を上げる蛋白質や乳糖が豊富に含まれてるから効率よく吸収できるで。
乳製品からカルシウム摂取
牛乳は苦手って人も安心して。
ヨーグルト・クリーム・バター・チーズ・アイスクリーム類など、牛乳を原料とした食品も同じ栄養素を含んでるねんで。
特に、ヨーグルトやチーズは最強やで！
これらには、牛乳の優れた栄養バランスに、乳酸菌の効果がプラスされた健康食品やねん。
＊腸内環境整える＊
ヨーグルトには、ビフィズス菌・アシドフィラス菌・ラクラス菌などの乳酸菌が多く含まれてるねん。
これらの菌は、腸内の善玉菌を増やして有害な悪玉菌を抑制するやん。
で、腸内細菌のバランスを整えてるねん。
＊花粉症完治＊
アレルギー症状も抑えてくれるねんで。
例えば、花粉症！私の知ってる人3人は、ヨーグルトで花粉症が治ったねん。
免疫力も付けてくれるから、癌予防にも期待できるねんで。
毎日摂取の目安
毎日摂取するように努力やで！
●牛乳：コップ2杯
●ヨーグルト：コップ1杯
●プロセスチーズ：１切れ強
こんな感じやで。無理な量ではないから、摂取しやすそうやんな。
牛乳を飲んだらお腹がゴロゴロのわけ
牛乳って苦手って人の多くは、牛乳飲んだらお腹がゴロゴロしたり、下痢したりする？
小学生以来、毎日牛乳を1本（200ml）飲むって生活はしてないなぁ。
乳糖不耐症
牛乳を飲んだら、お腹がゴロゴロするとか下痢するって人は『乳糖不耐症』やと思うで。
牛乳に含まれてる乳糖の影響でなるねんけど、乳糖を消化しにくい体質の人に多い症状やねん。
体質なんやから、しょうがない。
その場合は、発酵食品のヨーグルトやチーズに置き換えて摂取したらええねん。
乳酸菌の働きで消化吸収を助けてくれるで！
まとめ
骨粗しょう症予防にならん為には、カルシウム！
女性は特に必要やで。牛乳が苦手な人は、ヨーグルトやチーズに置き換えてでも積極的に摂り入れるのが得策やで！
生活習慣病予防と癌予防の為にな。
参考になったら嬉しいです。
アケちゃん
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