こんばんは。

 

突然ですが、あなたはコロナ太りしていませんか？

私はしました。

 

 

緊急事態宣言が出されて、ステイホームしてました。

職場のスポーツクラブも、自分のトレーニングの

ためのジムも閉館してましたから。

 

 

でも食べるものは気を付けていても、

運動量が激減していますから、、、。

 

 

普段も運動していない人はあまり変わらないですね。

 

 

それはそれで、筋肉量がどんどん減ってしまって、

将来、立ち上がるのがおっくうになって、

活動量が減って大変なことになりますが・・・。

 

 

コロナ太りのあなたも、普段から運動不足なあなたも、

運動習慣を身につけませんか？

 

 

いきなりハードな運動は出来ませんが、

女子なら、気になるヒップラインのエクササイズ、

手軽なものから始めませんか？

 

 

№1のトレーニングは、なんといってもスクワットです。

でもハードル高いので、まずはヒップリフトから

やってみましょう。

 

 

1.仰向けに寝る

2.手は体側から少し離して、手のひら床につける。

3.足は腰幅で、膝をしっかり曲げて脛が垂直になるようにする。

4.おなかに力を入れて、骨盤後傾にする。

5.お尻と腿の後ろ側に力を入れて、お尻を床から離していく。

（肩から膝がまっすぐになるように）

6.ゆっくり下ろし、腰から床につける。

これを繰り返していく。

フォームを気を付けて、10回、15回、20回とだんだん

回数を増やしてみましょう。

 

30回出来たら、足の付け根にウエイトをおけると

いいですね。

 

 

運動不足で、腹筋が弱って便秘になっている方には

便秘解消にもつながります。

 

 

食物繊維も水溶性、不溶性バランスよく摂取して

便秘は解消していきましょう。

 

 

不要物を体に長時間いれておくと、

体の不調につながります。

 

 

また、運動中に足がつってしまったら、ストレッチしましょう。

ふくらはぎがつったら、膝を伸ばしてかかとを出し、

つま先を手前にくるように足首をしっかり曲げて

ストレッチします。

 

 

水分、ミネラル不足かもしれませんね。

野菜のミネラルは50年前に比べると20％~50％に

減っているものが多いです。

 

 

サプリメントも上手に使って栄養不足にならないように

気を付けましょう。

 

 

自分のフォームは出来ているかしら？

強度はどうかしら？

 

 

気になる方はZOOMを使ってオンライン指導を行っています。

移動時間も、コストも節約して、コロナの心配もなく、

正しいフォームでトレーニング出来るといいですね。