こんにちは！健康オタクの佳澄です。
毎日、手作りの味噌汁と甘酒パワーで
病院とは全くと言って縁がありません（笑）
日頃から気にかけているだけで
全く違いますので自己ケア
を習慣にしていきましょう。
季節は、もう初夏に向かっていっています。
5月の紫外線量は夏と変わらないんです。
なので日焼け止めはしっかり使用して
UVケアをしっかりする必要があります。
しっかり化粧水で肌に保湿してあげてから
使ってくださいね。
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メラニンを作らせないように
これからのお肌ケアはとても大事になります。
お外に出ることが少なくなったので今年は
1日30分くらいはお外で紫外線を浴びてみましょう。
これくらいの時間なら毎日のケアで
問題なく大丈夫です。
しっかりクレンジングして
お肌をしっかり水分を与えてあげる
お肌のケアの基本は
「クレンジングと保湿です」
クレンジングってとても大切になります。
佳澄はおすすめしたいお肌に負担のない
お肌の上でこすらないでも肌に優しい
ものを使うようにして欲しいなと思います。
ベルマンは創業100年の老舗のゲル
を扱っているんです。
とても肌に優しいクレンジングです。
そして、毎日体を動かすと
言うことがとても大切ですよね。
いくつになっても自分の足で
歩いていたい
人生120年と言いますが
やっぱり健康でいたらやっぱり
人生が楽しく生きたいですね。
最近は、さらに歩く人が
増えたような気がします。
朝の散歩はおすすめですね。
呼吸と腹筋を意識して、
お尻の肛門を締めて「小幅に」歩いてみる
姿勢を正しくまっすぐにして歩いてみる
しっかり呼吸もしていきましょう。
息を吸って吐きだすことは大事です。
意外に、吐き出すことが出来ない人が
多いような気がします。
鼻から息を吸って、息をゆっくりと
出し切るように意識してみてくださいね。
呼吸が浅い人は姿勢が悪かったりします。
呼吸が浅いと、疲れやすくなりますし
痩せにくくなります。
人は呼吸を通じて空気中の酸素を体内に取り入れ、
二酸化炭素を排出わけです。
取り入れた酸素は栄養素と結びついて
燃焼し、活動エネルギーを生み出んですね。
なので、深い呼吸 腹式呼吸がおすすめ
おうちにいる時間増えているので
普段動かない体を動かしてみる
筋トレした後に、有酸素運動がおすすめです。
初心者でも簡単にできる動画
YouTubeも無料で見ることができます。
MuscleWatching マッスルウオッチング
高稲先生の動画は
1分～できる動画もあります。
私の筋トレの師匠の指導で
かなり自分の身体をおうちで鍛えることが
出来ることを知りました。
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本当に綺麗にスタイルを変える事が
できた私の教科書です。
歩くだけではなく、動かしてみることが大切
なんです。ぜひ！してみてくださいね。
生活の中に「習慣」をプラスすることで
色々メリットがいっぱいです。
きちんとバランスの良い食事をして
しっかり呼吸をして、体を動かすこと
おうちで習慣にしていただいて
習慣が健康に変えてくれます。
ぜひ、実行してみてくださいね。
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佳澄
初めまして、佳澄です。
自然と手作りとお花が大好きです。
よくお花を見に出かけたりします。
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