WEBライターのmakiです

いよいよ令和元年も終わりですね

みなさんどんな一年でしたか？

 

クリスマスからの年末年始、家族や友人親戚との

楽しい会食機会も増えますね

 

宴会やパーティーって楽しいけど・・・

あとでビックリがっかりするお正月太り＞＜

私は食いしん坊なのでダイエットが大嫌い !!

その為定期的なジョギングでベスト体重をキープしています

 

急激なダイエットは辛いし体にもよくない

ぜひぜひ簡単な習慣からお正月太りを防ぎましょう!!

お正月太りはなぜ起こる？

 

そもそもお正月太りってどうして起こるんでしょう？

 

◎宴会やパーティー、外食の機会が増えていませんか

 

定食みたいな銘々皿での食事と違い、大皿のお料理は

ついつい食べ過ぎてしまいます

また、パーティー料理は味付けも濃いめ、揚げ物多め、

スイーツなどなどカロリーもお高め

お酒もすすんで箸が止まらなくなっちゃいますよね

 

◎長いお正月休みはついつい夜型の生活になりがち

 

せっかくのお休み、時間を気にせずDVD鑑賞やネットサーフィンを楽しむのもイイですね

しかし、生活リズムが普段と異なり夜型になることで、

体内時計も狂ってしまいます

そのため代謝機能も崩れて、太りやすい体質になってしまいます

夜中に飲食する時間が増えることで、カロリーが消費しづらいのも太る原因の一つと言えるでしょう

 

◎運動不足になっていませんか？

 

連日の飲酒や夜型生活によって、ついつい家でダラダラする

時間が増えてしまいますよね

摂取カロリーが増えて＋消費カロリーが減る=太る

こんな時は意識して体を動かしていきましょう

 

激しい運動をしなくても大丈夫です

ウォーキング、洗車、犬の散歩、雪かき、

庭のお手入れ、ウィンドーショッピング

お金もかけず特別なことをしなくても、

カロリーは消費できちゃいます♡

 

お正月太りを防ぐアイテムと習慣

 

とっても簡単なことがお正月太りを防いでくれます！

私が習慣化しているのが【体重測定】です

体重測定が好きな人はいないと思います！

私も嫌いですｗ

◎体重測定のいいところ

 

体重測定を習慣化することで、自分のベスト体重を

知ることができます

太ることも気になりますが、痩せてしまうことも心配です

病気の発見や体の不調を知るきっかけにもなりますよ

 

【太ってしまった場合は・・・】

→生活習慣の見直しをするきっかけになります

 

ダイエットをするのは大変ですし、何よりストレスですよね

体重測定を習慣化することで少しの体重変化に気が付けば、

普段からダイエットする必要はなく、日々の生活から

修正が可能になります

 

私が愛用しているオススメ

 

みなさんのお宅には体重計がありますか？？

もしなかったら、どんなものでもいいので体重計GET

してみてくださいね

そして、習慣化ってことで使いやすい場所に設置して下さい

実は我が家、引越ししてから部屋のレイアウトが変わり

体重計が洗濯籠の下敷きになっていました笑

 

私がココ数年愛用しているのがTANITAの体組成計です

私が愛用してる理由は、iPhoneでデータ管理ができること

HealthPlanetというアプリと連動しており

体重の管理の他、体脂肪率やBMI　基礎代謝量や体内年齢

なども簡単にチェック可能です

目標値を設定することもできるので、日々の計測を

グラフ化して確認することもできますよ

データチェックしながらモチベーションキープもできますね

 

脂肪燃焼効果のヒント

 

なんだかんだ言いながらもお正月太りしちゃったという方

激しい運動や急激なダイエットは体へのダメージも大きく

オススメできません

◎食事時間のリズム

 

★食事の時間を決めてダラダラ食いをやめましょう

★間食はやめるか少量に減らしましょう

★20時以降の食事をやめるなど、寝る前は胃腸を休めましょう

 

◎食べる時はよく噛んでゆっくりと

 

早食いやドカ食いに注意

腹八分目でゆっくり食べると満腹感を得られます

 

◎食べる順番に注意しましょう

 

①サラダやスープ

　　　↓

②肉や魚などのたんぱく質

　　　↓

③ごはんなどの炭水化物

食べる順番を気を付けると急な血糖値の上昇を

防ぐことができます

炭水化物もパンなどの小麦ではなく、お米も雑穀米などにすると尚良いですね

 

◎痩せるマインド

 

計画性のなさや自己管理ができていないと

太りやすくなります

部屋やお財布の中がごちゃごちゃしていませんか？

身の回りが整理整頓されていないことは、

日々の行動の優先順位がうまくできていないことにも

繋がります

●部屋を片付ける

●身だしなみをしっかりする

●人の目効果も利用するといいですね

 

【あれ？痩せた？】【若返ったね!!】

不意にこんなこと言われるとダイエット頑張れるのが女性ですｗ

 

まとめ

 

年末年始の会食は思いっきり楽しみましょう!!

その際、食べる量や内容に気を付けて、睡眠もしっかりとりましょう

時間にゆとりがあるならば、のんびり散歩してカロリーも消費

何気ないことで、お正月太りは簡単に防ぐことができますよ

 

体重測定もオススメ♡

美味しい食事にスイーツ付き

普段から気を付けることで、太らない体質にできちゃいます

皆さまよいお年を