まさか私が鬱っぽい？！冬を楽しく過ごそう！

こんにちは皆様！

太陽さんにたびたび遭えて嬉しいこのちゃんです。 😀 

え、太陽？このちゃん何言ってんの？て思いましたね  😎 

今回は鬱と食べ物、太陽の関係について書いていきたいと思います。

北欧在住歴の長いこのちゃんは、特に冬の太陽さんのありがたみが年々増すのです。

 

太陽と鬱の関係

特にメンタルが弱い方は読んでいただきたいです。

夏は嫌という程、太陽光線（紫外線）に悩まされている日本の皆様だと思うのですが、太陽光線は人間はもちろん、殆どの生き物が生きていく上で絶対欠かせないのです。

太陽に当たらなくなると。。。 😥 

・夜寝つきが悪くなるけど、日中眠気でだるい。

・何をしても気分が冴えない、楽しくない。

・やたら甘いものが欲しい、いつもより炭水化物が食べたくなる。

・免疫力の低下

日本ではいくら寒い日や悪い天気が続こうが、1週間も太陽を見ないという時期はないと思いますが、さすがに雨の日が続くと外出が億劫になったり、憂鬱な気分になったりすることは誰しも経験したことがあると思います。

北欧ではこの時期になるとビタミン D錠剤を飲み始めるのですが、同僚がやたら病欠しはじめます。

風邪とかインフルエンザ、胃腸炎などフィジカル的な病気もありますが、圧倒的に増えるのが「うつ病」です。

急に連絡が途絶えたり、長期で休職したり、口調がやたら強くなったり（性格がきつくなる）等あります。

この鬱病も含めてのメンタル疾患は外見からはわからないので、本人は連絡がいい加減になってしまうことで”だらしない人”、”暗くてきつい人”として扱われたり、相当の苦悩があるのです。

誰かが気づいて病院につれていってくれるならまだしも、一人暮らしだとなかなか援助も受けられず、友達も離れていったり、家に篭ってしまいがちになったり、悪循環してしまうケースも稀ではありません。

上の４項目で思い当たる人や、鬱病を防ぐには、まず10分でもいいので晴れの日はできれば朝の太陽光にちゃんと当たってみましょう。
時間がないなら、昼だっていいのです。


ビタミンDは食べ物からより、太陽に当たるのがダントツ摂取できちゃいます！

現代人は灯台下暗しといいましょうか、当たり前のことをやっていなかったりしますよね。
自然の恩恵は無料なのにいただかないなんて本当に勿体無いですよ〜。

 

食べ物

皆さんは自炊派？外食派？

口に入るものを気遣ったりしていますか？

日本はやたらに添加物が多くて、昔よく口にしていたものを改めて見直すと、ギョッとします。
（添加物に関しては、また今度掘り下げますね。）

なので、忙しい皆様に超お手軽に安全に摂取できる食べ物を紹介したいと思います。

すぐネガティブになってしまう人はセロトニン分泌量が少ないと言われています。

セロトニンとは、幸せホルモンとして有名ですよね。

こちらは太陽光浴びてビタミンD摂取はもちろんのこと、食べ物で大きく左右されます。

セロトニンを増やす物質は「トリプトファン」と言いまして、手軽に摂取するには下記の食品がオススメです！

・バナナ
　鉄板ですね！手軽に買えるところでローソンの田邊さんのオーガニックバナナ推奨します。

・乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）
　何処でも買えて、何処でも食べれる！

・大豆製品（豆腐、納豆等）、ナッツ類（ピーナッツ、アーモンド等）
　こちらも何処でも手に入りますね！

・赤身魚（カツオ、マグロ、鮭）
　忙しいなら、缶詰ストックでお手軽に！

番外編

・コーヒー
　トリプトファンとか関係ないのですが、鬱にはコーヒーが効くと言われているのは承知の事実。
　うつ病とは程遠い私はコーヒーなしでいきては行けませぬ 😛 

・マルチビタミン
　旅行とか、出張でどうしても忙しくて食べ物に構っていられない人は、ビタミン剤に頼りましょう。

普段あまり意識していない太陽さんも食べ物も健やかな生命維持に本当に大切な恵みなのです。
有り難く頂きましょう！

毎日意識して食べるだけでも体に変化が起こってきますね。

 

 

いかがだったでしょうか？
最後までお読みいただいて本当にありがとうございます。

体調がすぐれない方も、元気一杯の皆様がワクワク楽しく冬を過ごされることお祈りしていますよ！

↓バナナチップスでもお気軽にトリプトファン摂取できますね🍌＆お忙しいあなたへマルチビタミン❤️

 

 

 

 

↓フレキシブルなお仕事対応！世界中インターネットさえあればどこにいようが関係ない、在宅ワークしてみない？ :mrgreen: 

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このちゃん

このちゃん

ウェブライターのこのちゃんです。 半ノマドワーカーで、海外と日本を行き来しています。 100%自由人、海外と日本のデュアルライフを目指しています！ 私に関わる人々が毎日笑顔でハッピーをな人生を送れるよう、私自身が常に楽しい人間でありたいと思います。 どうぞよろしくお願いします。

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