こんにちは！
Webライターひらぎです
妊娠を希望しているあなたへ
今日は妊活中の悩みについて、記事を書きました。
多くの女性が抱える悩み
PMS（月経前症候群）についてです。
PMSって？
この症状が妊娠初期症状に
似ているので、妊活している女性は
妊娠したかも！と期待したり
ネットで症状を調べたり。。。
そんな経験はないですか？
このPMSは、大体生理が始まる
3～10日ほど前に身体や精神に
このような症状が現れます。
【身体症状】
下腹部の痛み、頭痛、腹痛、腰痛
胸が張る、便秘、食欲の変化、不眠など
【精神症状】
イライラ、落ち込む、やる気がでない
涙もろくなる、神経質になるなど
PMSの症状が起こる原因は
はっきりとは解明されていないのだけど、
エストロゲン（卵胞ホルモン）
プロゲステロン（黄体ホルモン）
2種類の女性ホルモンが影響している
と考えられています。
また、PMSと不妊の関係についても
解明されていないのが現状です。
ですが、PMSはホルモンバランスの
乱れからくるものと考えられているため
症状がひどい人は、子宮内膜などの
子宮内環境や卵子の成長に
なにかしらのトラブルがある
可能性があります。
PMSにより、身体的、精神的な不調が
ストレスとなったり
ホルモンバランスが乱れたりすると、
生理不順になり、排卵日の予測が難しく
妊活に影響してしまうこともあるので、
PMS症状を改善することも
妊活には、必要なことかもしれません！
そこで具体的に何が出来るか、ご紹介しますね！
【PMS対策】
食事編
・3食きちんと食べる
・糖分を取り過ぎない
・マグネシウム・・・イライラ、情緒不安によいとされています。
カルシウム・・・ホルモンを生成する内分泌系に影響を与えてくれます。
ビタミンB6をとる・・・ホルモンを生成する内分泌系に影響を与えてくれます。
運動編
運動することで脳から幸せ物質である
ドーパミン、セロトニンが分泌され
イライラや不眠症状が緩和されます。
おすすめは、ヨガ、ストレッチ、ジョギングです！
アロマセラピー
リラックス効果の高いアロマセラピーは
自律神経の働きを整えてくれます。
PMS改善にお勧めの香りです！
・ローズ
・イランイラン
・カモミール
・ゼラニウム
温める
PMSの重い生理痛の原因となるものには
子宮の冷えがあります。
血行不良がPMSを悪化させてしまう
原因にもなります。
・蒸しタオルで首を温める
・湯たんぽや足湯で足を温める
・使い捨てカイロを腰や下腹部に貼る
・湯船に浸かる
あなたがPMS症状で悩んでいるなら
実践してみてはいかがですか？
でも、もっと手軽にPMS対策をする方法は
あったらいいなと思いませんか？
あるんです(笑)
ひらぎ
最新記事 by ひらぎ (全て見る)
- お金持ちになりたいならラポールは必要！ニュープロは最高の学び - 2020年9月23日
- 妊娠体質を作る！妊活習慣の継続法とは？ - 2020年9月22日
- あなたの成功の邪魔をする「心のブレーキ」の外し方。知れば成功は加速する！ - 2020年9月20日
