こんにちは！
高齢妊活中のWebライターひらぎ🍀です＾＾
妊娠体質を作るには、
食事の改善だったり、運動を取り入れたりしたほうがいいって
わかってはいるけど、日々の仕事や家事に追われて、なかなか時間が取れないのが
現実。。。
そこで、今日は
「食事や運動が続かない・･…」妊活習慣を継続するコツについてのお話です＾＾
やはり
妊娠しやすいカラダづくりの第一歩は、食事や運動、生活習慣の改善です。
体質から改善していくためには、ある程度、期間が必要ですし、新しい習慣
を定着させるためには、努力も必要です。
体質改善は本人しかできない仕事ですから、
病院任せににはできないですよね！
あなたは、今、どんなことを習慣化しようとしていますか?
栄養バランスを考えた食事、ストレッチやマッサージ、ツボ押し、ウォーキ
ング、ヨガ、規則正しい睡眠…など、妊娠しやすいカラダづくりのために、
やりたいこと、できることはたくさんありますよね。
よし!がんばるぞ!と思って始めても、日々忙しいと、面倒になって来るも
のですが、あなたはちゃんと継続できそうですか?
新しいことを始めるのは比較的簡単にできますが、
継続するのはなかなか難しいものです。
だから、続けるためには、ちょっとしたコツが要ります。
ここでは、2つのコツをご紹介しますね。
●継続のコツの1:ルーティン化
継続のコツ1つ目は、ルーティン化です。
毎朝、顔を洗ったり、歯を磨いたりするように、やらなきゃ!
という形ではなくて、自然にやる習慣をつけるのです。
洗顔、歯磨きなど、すでに習慣になっている行動に、
新しい習慣をプラスしてみましょう＾＾
例えば、朝起きて顔を洗うときに、ストレッチ。
電車の中で立ちながら、腹式呼吸。
いつもの帰り道を少しだけ遠回りしてウォーキング。
いかがですか?
これならできそうだと思いませんか?
新しく取り入れたい習慣を、いつもの行動にプラスで取り込んでルーティ
ン化すると、継続しやすくなります。
最初は意識的にやらないと難しいかもしれませんが、慣れてきたら歯磨きと
同じように無意識にカラダが動くようになりますよ。
●継続のコツ2:ゼロになることを避ける
継続のコツ2つ目は、「ゼロになることを避ける」です。
例えば、あなたが毎日マッサージを20分やると決めたとして、ある日、
忙しくて帰りが遅くなり、マッサージをするのが億劫になりました。
そんなとき、
「20 分もできないなら、今日はやめよう!」
とマッサージをやめてしまうかもしれません。
でも、ここで思いとどまって、やめないことが継続のポイントなんです。
必ず 20 分間やらなくてもいいんです。
1分でもいいし2分でもいい。
ほんの少しでもいいから、とりあえずやる。
ゼロになるのを避けることです。
自分で決めたことを 100%毎日やるなんて、なかなかできることではあり
ませんから、
毎日完璧にやることを目指すのでなく、毎日ゼロにならないようにすること
が大切です。
・葉酸サプリを飲む
・お風呂に20分つかる
そんな小さなことでもよいのです。
「ゼロになる」のを避けるように意識してみましょう。
妊娠体質は1日ではつくれません。
毎日の積み重ねでつくることができます。
毎日ゼロにならないように、自分のできる範囲で、小さな妊活習慣を積み事
ねていきましょう。
そして、できた自分を褒めてあげるのもポイントです＾＾
「今日もできた私ってえらい！！」
妊活が苦行になってはいけません＾＾
幸せホルモンから細胞活性化できたらよいですね
ちなみに
私は、運動不足解消のためにルームランナーを購入しました＾＾
夕食後、片付けが終わったあとに、ウォーキングを楽しんでいます。
汗をかいたあとに、筋肉をほぐす上でも
お風呂に直行です＾＾
現在１週間継続中です！
３週間続けることができると、習慣化され、やらないと気持ちが悪くなるそうです＾＾
やったことが「快」に紐づけされると、続けられるものですよ＾＾
◆「年齢が関係なくなる」妊活のためのココロづくり
妊活はつらいことが多い分、マイナス思考になりがちですよね。
マイナスにものごとを捉えて、落ちこんでしまう大きな原因のひとつが年齢です。。
特に40代になると、年齢的なタイムリミットを意識してしまい、
「早く妊娠しないと!」と焦ってしまいます。
自分で、自分を年だと強く意識してしまうと、その意識が、実際の年齢より
気持ちを老けさせてしまいます。
それは、妊活にとってとてもマイナスなことです!
そもそも、年齢は人間が決めた数字ですし、それに縛られているのも、人間
の勝手な思考です。
思考はカラダにダイレクトに影響を与えますから、自分が考えている以上
に、カラダを老けさせます。
これでは、どんなに妊活をがんばっても効果は半減。
本当にもったいないことです!＾＾
人生は楽しいことに満ち溢れていますし、妊活がうまくいくか
いかないかで、あなたの価値が決まるわけではありません。
あなたは趣味はありますか?
楽しい!とココロから笑顔になれることはどんなことですか？
好きな音楽を聴くことでも、ファッション雑誌を読むことでも、ショッピン
クでも料理を習いにいくのでもいいですよね！
思いっきり、家をピカピカにするのも楽しいですよ＾＾
妊活以外の楽しいことをたくさん見つけて、実際にやってみると、ココロが
わくわくして、カラダ中の細胞も活性化されます。
代謝がアップして、見た目も若々しく、生き生きするんですよ＾＾
そして、妊娠しやすいカラダに近づくのです。
40代は妊娠が難しいといわれていますが、
40代でも妊娠した女性は実際たくさんいます。
そして、40代で妊娠できた女性は、みんな輝いていて、とても40代には
見えない人ばかりです。
年齢に関係ない妊活を楽しみましょうね!
あなたが生き生き輝けば、パートナーも幸せになり、
赤ちゃんもきっと喜びます。
みんながハッピーになれますよ＾＾
ひらぎ
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