今年もあと3カ月を切りましたね。
主婦にとっては、クリスマス、年越し、お正月の準備も
あり、のんびりしているように見えてこれでいつも頭の
中は大忙しです。
年末に向けてパート仕事も忙しくなり、
いつもの、癖になっているぎっくり腰になった！
このところ疲れが抜けない。
という方はいらっしゃいませんか？
そんなあなたに、
自宅で、無料で、自分で出来る腰痛対策運動
をご紹介いたします。
１．両足裏をしっかりと着いて膝を曲げずに直立します。
一呼吸してから無理のないところまで前屈し、
上半身の力を抜いて１０呼間地面に手を伸ばし、
着ける人は着きます。
次に、背骨の一本一本を意識しながらゆっくりと
上体を起こし、後ろに反ります。
このとき、身体と一緒に手も上げていきます。
同じ様にして上体を戻します。
２．お相撲さんの様にしこを踏む。
３．肩幅くらいに足を広げて直立し、両腕を20回ほど
左右に振る。
この時、足裏はしっかりとついておく。
体を左右に振ることで歪みがとれるようで、スッ
キリとします。
（１、２とも回数は３回以上、あまり何度もやる
必要はありません。）
４．ホッカイロや温風で、時間があるときに頻繁に腰
のあたりを温めるのもお忘れなく。
急なギックリ腰には冷湿布がいいようです。
＊ 毎日続けることと、ゆっくり丁寧に行うことが
ポイントです！
但し、酷い腰痛の方は、通院をオススメ致します。
急な腰痛や身体のゆがみでだるいとき、
時間にもお金にも余裕のないときは、
このやり方がお役にたってくれると思います。
まだまだ若い30代か？
40代^!^
”毎日5分の運動と、
腰の温めを習慣にして爽快な人生を！”
体調がいいだけで捗ることは沢山ありますし、
明るくて表情のいいお母さんは、魅力的ですものね！！
自宅で慢性的な腰痛を軽減した人もいるこの運動、
実は、私が２０年以上続けているエクササイズです^^
「早く治したい！」という方には、
９０日間返品可能のDVDも販売されています。
TBSテレビの「金スマ」にも出演されたことのある
治療院院長が研究開発されたものです。
こちら＞＞＞腰痛改善ストレッチ「福辻式」
kinoka
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