こんにちは。
ビギナーWebライターのみやゆうです。
遅くなりましたが、あけましておめでとうございます。
今回のテーマは「便秘解消法」です。
実は私自身、高校時代に部活でのストレスが原因で、IBS(過敏性腸症候群)になってしまった経験があります。私の場合は、酷い便秘と下痢、下血に苦しめられました。
20代になった現在は、大分症状が落ち着きましたが、たまに便秘に悩まされますが、元気？に何とか生きています。
また、芸能人ですと元モー娘。の佐藤優樹さんがこの病気が原因でご卒業されたのが記憶に新しいですね。
便秘になるとお腹が張って苦しかったり、お腹が痛くなってしまって辛い思いをしますよね。
今回はお薬以外の方法で、生活習慣を変えたり、食べ物を変えることで便秘を解消する方法について私が実践してることをお話していきたいと思います。
便秘の原因
便秘と一言で言っても、人によって症状は様々です。
便秘というと3～4日出ないというイメージがあるかもしれませんが、自分が便秘だと感じている人の6割は毎日便が出ているそうです。
毎日出ていても残便感があったり、ウサギのうんちのようなコロコロした便だったら不快感がありますよね。
これも便秘と言います。
朝、前日食べたもののカスがでるのは健康のバロメーターです。
人は本能的にいらないものを出したいという感覚があります。
便秘は病気と健康の間のグレーゾーンです。
中国医学では「未病」と言います。
未病は生活習慣、食事、運動を整えれば正常に戻ります。
便秘侮るなかれ。体質を改善するすごく良い機会です。
便秘のほとんどは、以下のようなことが原因です。
-
冷え性
-
運動不足
-
過度な食事制限
-
ストレス
-
アルコール
まれに甲状腺機能低下症、糖尿病、パーキンソン病といった病気が原因になる場合もあります。
大腸がんの初期症状でも、便秘と下痢を繰り返す場合があります。
解消法その1：運動
体を動かす＝便通を良くするということは、多くの人が体感していると思います。
運動することで腸が活発に動き、血流がよくなって便通がよくなります。
そのほかにも、気持ちが安定したり睡眠も深くなったり、いいことばかりですので、便秘でお悩みの方でなくても運動はオススメです。
医学的には朝5～10分くらい歩くのがいいらしいですけど、
朝が大嫌いの私はなかなか気が引けてできないので、
その代わりに、なるべく階段を使たりして、歩くことを心がけています。
あとはストレッチを時間があるときにやるようにしています。
ベットの上でできるので、運動より気楽にできてしまいますね。
股関節ストレッチ
股関節ストレッチは、股関節やお尻、太もも裏などの、疲れが溜まりやすい下半身をほぐして、血液循環をよくします。
便秘以外にも冷えやむくみにも効果があります。
肋骨から腰骨にかけての部位を、ギユーツと絞るようなイメージでひねります。
1．仰向けになり、右片膝を抱え、息をゆっくりと吐きながら、太ももをお腹に引き寄せ、数秒間そのままの姿勢を保ちます。頭や一層が浮かないように気をつけてください。
2．左手で右膝をつかみ、ゆっくり息を吐きながら、膝を左側に倒し、数秒間がまん。
右の肩甲骨が床に近づくよう意識し、胸を開き呼吸を深くします。
ゆっくり元の位置に戻したら反対側も同様に行います。
習慣化の秘訣は、いかにアクションを起こしやすくするかということです。
達成するまでに段階がいくつもあると難しいと感じてしまいます。
朝が大変なら夕方、例えば会社から自宅までの通り道のジムを探して必ずそこを通るように習慣化してしまうのもいいと思います。
ぜひ、ご自身のライフスタイル・スケジュールに合わせて考えてみてください。
解消法その2：サプリ
私は運動の他に乳酸菌サプリを服用しています。
1日の食事だけでは賄えない栄養を1粒に凝縮されているので本当に助かっています♪
そこで今回ご紹介するのは、
『ベルタこうじ生酵素』です！
ベルタこうじ生酵素は、メーカー独自の技術で生きた酵素を配合したサプリメント。
体内で食べ物を消化・吸収・代謝する働きをしてくれる、体に欠かせない酵素を手軽に取り入れられるように作られているのが特長です。
・7種の穀類から生まれた30種のこうじ菌
・622種類の野菜とフルーツ
・500億個の乳酸菌など、体に良い成分が凝縮
・スーバーフード
・コンブチャ配合
さらにコエンザイムQ10も配合し、美容に興味のある方から健康に役立てたい方まで必要な成分を兼ね備えているサプリメントです。
摂取の目安は、1日2粒。食事と一緒に飲むのがおすすめです。
ベルタこうじ酵素はボディメイクサプリメント3冠を獲得！
・管理栄養士が選ぶ本当に飲みたいサプリメントＮｏ．1
・現役医師が選んだサプリメントＮｏ．1
・毎日欠かさず飲みたいサプリメントＮｏ．1
口コミ
良い
・カプセルで臭いもなく飲みやすい
・袋はチャック式。
・鞄にすっと入りやすいサイズなので持ち運びにも。
・体調も良好でお通じが良くなった
・肌の調子が良くなった
悪い
・人によっては効果が感じられなかった
・体に合わなかった
Q&A よくある質問
Q.1日何粒飲めばいいですか？
1日最大4粒までお飲み頂けます。
Q.いつ飲めばいいですか？
朝食前と夕食前にわけて飲むことをおすすめしています。
まとめて飲んでも問題ありません。
Q.飲酒後に飲んでも大丈夫ですか？
お控え下さい。
こうじ菌は長い間食べ物として食べられてきており、安全性の高い食材です。
ですが、多量の飲酒後は腹痛などの症状が出る場合がございます。
Q.薬との飲み合わせについて
栄養補助食品ですので問題なくお飲みいただけます。
万が一ご心配な場合はかかりつけ医にご相談下さい。
Q.どれくらいで効果が実感できますか？
早い方は1ヶ月くらい
平均的には3～4ヶ月で変化を実感される方が多いです。
確実にご実感されたい方は、カスタマーサクセスがサポートさせて頂きます。
まずはご相談下さい！
Q.妊娠中や授乳中に飲んでも大丈夫ですか？
栄養補助食品ですので問題なくお飲みいただけます。
過度なダイエットはお控え下さい。
万が一ご心配な場合はかかりつけ医にご相談下さい。
定期便3大特典
特典1.初回価格が5,000円以上オトク！
特典2.2回目以降も1,000円OFF！
特典3.いつでも解約OK！
まとめ
・まずは日常のアクションを置き換えることから始めてみましょう。
故意に時間を作らなくても、運動時間を確保できてしまいます。
例)エレベーターやエスカレーターではなく階段を使ってみる。
・効果が実感できるのは、個人差があるため、長い目で見る必要があるかもしれません→定期便がおすすめ
・栄養補助食品ですので薬との飲み合わせや妊娠、授乳中でも問題なく栄養を補うことができるので、試してみる価値ありだと思います！
では、また次回お会いしましょう！
みやゆう
最新記事 by みやゆう (全て見る)
- スピード成功！最短で「欲しい金額を手に入れる方法 - 2022年5月19日
- SIRIUS レビュー その2 - 2022年3月24日
- ノンスキルでも稼げるようになる方法 - 2022年3月23日