こんにちは。元気が取り柄のｐｅａｒｌです。

 

梅雨に入り、ジメジメ・・・不快指数も上がりっぱなしですね。

 

私はウォーキングに出にくくて欝々しています。

 

さて、今日は「骨」「骨粗しょう症」についての話です。

 

ご存知のことと思いますが、

 

「骨粗しょう症」とは、骨量が減り骨がもろくなる病気です。

 

こんな状態ですね。

 

骨粗しょう症は寝たきりの原因にもなります。

 

◆発症リスクの高い人は◆

 

●高年齢、閉経後の女性

 

●家族(親)に骨粗しょう症由来の太ももの付け根などを骨折した人がいる場合

 

●骨折したことがある

 

●経口ステロイド治療をしている

 

●多量の飲酒

 

●喫煙

 

また、骨量の加齢による変化は、(閉経した女性の場合)

 

●５０代・・・１０人に１人

 

●６０代・・・３人に１人

 

●７０代・・・２人に１人

 

◆こんな症状はありませんか？◆

 

●ささいなことで骨折した

 

●立ち上がるときや重いものを持つときに背中や腰が痛む

 

●身長が縮んだ

 

●背中や腰が曲がってきた

 

●仰向けで寝にくい

 

こんな症状の陰には骨粗しょう症が隠れていることが多いです。

 

骨粗しょう症の一歩手前、骨量減少の段階で骨折することが多いそうです。

 

骨粗しょう症の骨折は、骨がスカスカ状態の人だけに起こるわけではありません。

 

ですので、骨量が減少し始めたら、できるだけ早くケアをすることが大切ですね。

 

 

健康寿命を延ばしたい、生活の質を低下させないために、

 

何としても、骨を強化したいですね。

 

骨を強化するために食事や運動など、生活習慣の改善をすることが重要です。

 

【骨にいい食事＝カルシウム＋ビタミンD・マグネシウム・ビタミンKをしっかり摂れる食事】

 

●マイワシ・ワカサギ・サンマ・シジミ・干しエビ・しらす干し

カレイ・サケ・ブリ・鶏もも肉など

 

●納豆・豆腐・厚揚げなど

 

●牛乳・ヨーグルト・スキムミルク

 

●乾燥ひじき・干しワカメ・小松菜・青梗菜・キャベツ・バナナなど

 

●干しシイタケ・きくらげなど

 

積極的に摂っていきましょう。

 

【骨にいい運動】

 

●まずは１日３０分目安で歩くことから始めましょう。

 

●スクワット・片脚立ち・階段の上り下りなど、縦に重力がかかる運動

 

【日光浴】

 

ビタミンDは食事以外にも紫外線を浴びることで体内生成されるので、日光をあびることも必要です。

 

浴びる時間は、一日最低１５分。

 

直射日光でなく、木漏れ日でもOK。目安は

 

夏）木陰で３０分程度

 

冬）手や顔に１時間程度

 

病院で行う骨密度検査は

 

●太ももの付け根・腰の骨を測定

 

●腕の骨を測定

 

●手の骨を測定

 

●かかとの骨を測定

 

の４か所を測定方法があります。

 

自治体や役所などで骨密度測定器(超音波によるかかとの骨を測定)を

 

使用したサービスやイベントを実施する地域も増えました。

 

私も自分の骨密度がどれくらいあるのか知りたいです。

 

 

人生１００年時代に突入しています。

 

いつまでも自分の足で歩きたいものですね。