間食が健康に良いって本当？
皆さんこんにちは！
在宅での仕事が増えると、どうも甘いものを口にしてしまう機会が増えませんか？私はダイエット中でも間食は抜いていません。少し趣向を変えて、ヘルシーで満足感のあるものに置き換えるだけ。
では、ヘルシーなおやつって一体何なのでしょうか？低カロリー＝ヘルシーと思い込みがちですが、そうとは言い切れないのも事実です。
私が間食を食べるときに大切にしているのは、「腹持ち」「栄養」「満足度」この3点です！この記事では、ヘルシーでダイエットに影響が少ない感触をご紹介していきます。
太る原因が無くなる食べ方
間食…と聞くと、あまーいケーキやポテトチップスを思い浮かべているかもしれませんが、もともとは間食もおやつも食事の間に食べる補食を意味しています。補食をすることがどうしてダイエットに良いかというと、食事と食事の間の時間が狭まることで、急な血糖値の上昇を防ぐからです。
あなたにも経験がありませんか？朝食抜きで出勤したけれど、昼ご飯を食べる暇がなかった…コンビニでお菓子を大量に買って食べ、夕食もがっつり食べてしまった…そんな食生活をしていたら、血糖値も安定せず、爆食が習慣化してしまいます。
食事の量を少し減らして、間食を取り、食事と食事の間に長い時間が空かないように心がけると、少しずつ爆食を押さえることができるようになりますよ！
これが身体によいおやつ！
それでは、個人的にお勧めしているヘルシーな間食をご紹介します！
・ヨーグルト
コンビニなどで手軽に手に入るヨーグルト。整腸効果もあり、たんぱく質を摂取できるため、間食にピッタリです。タンパク質は、消化されるまでの時間がゆっくりなため、一度食べると腹持ちが良いのが特徴です。
・ナッツ
アーモンドやクルミなどはご存じの通りヘルシーな間食です。カロリーだけで見ると、かなり高カロリーなのですが、こちらもヨーグルトと同様に高たんぱくで栄養価が高いため、食べないわけにはいきません！そして少量で満足できるのも特徴です、
・フルーツ
歯ごたえのあるリンゴやカキなどは、間食にピッタリ。租借も増えるため、満足度もあり、たくさん食べても太りにくい間食です。ビタミン不足のあなたにもピッタリのおやつですね。
・あんこ
これは賛否両論ありますが、個人的にはお勧めしたいおやつです。小豆は高たんぱくですし、何より食べた時の満足感があります。脂肪分が少ないため、洋菓子よりカロリーが少ないのもありがたいですね。今からの季節には水ようかんなどもおすすめです。
・チョコレート（高カカオタイプ）
チョコレートがダイエットの敵なんて誰が言い始めたのでしょう。確かに、チョコレート菓子のような植物性油脂たっぷりのチョコレートはダイエットにも肌にも点滴になりますが、高カカオのチョコレートは食物繊維やポリフェノールが多く、アンチエイジングにも効果がある最強のおやつなんですよ！
心も癒す！ヘルシーな間食
幼稚園や保育園でも、間食を出しているところが多いですよね。それは、補食の意味もありますが、なにより心の栄養になるから。間食して「よし、もう一息頑張ろう！」という気持ちになることがとても重要です。
ダイエット中はいろいろな我慢がストレスになってしまうもの。そんなストレスが身体によいわけがありませんよね。きれいになるためのダイエットなら、なおさらストレスは問題です。
今すぐに間食制限を止め、こちらでご紹介したなヘルシーなおやつを楽しんでみてください。これらを食べることで、食事の量が抑えられ、結果ダイエットに効果が上がることは大いにあり得るでしょう。
こんな時期だからこそ、在宅時間を楽しんで過ごしましょう！
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フムフム
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