こんにちは！Webライターの まひる です。
みなさん、日常生活でこんなことを感じている人はいませんか？
最近、食べてばかりで体がなまってるな、運動しないといけないなと頭ではわかっているけど、なかなか腰があがらない･･･
ジムに行くのはお金がかかるし、散歩やランニングするのに着替えるのはおっくうだわ･･･などなど。
わかります！まさに私がそうです（苦笑）。
面倒くさい･･･だけど身体のことは気になる。
それなら、エクササイズを生活シーンの中に入れちゃいましょう！
ということで、今回はスキマ時間にできる簡単エクササイズを紹介しますね。
まずは、
●通勤や買い物で出かける時
歩く時は、腕を大きく振って歩きましょう。
二の腕が刺激されます。歩幅も大きくなると、股関節も広がりますね。
歩きながら空を見上げて深呼吸、気持ち良いし背筋が伸びます。
●駅やスーパーの上り下りは、階段を利用
とくに、上り階段は一段とばしで上がってみましょう。
はじめは、段差の少ない階段でチャレンジすると上りやすいです。
慣れてくると、勢いがついて連続一段とばしで登れるようになってきますよ。
●椅子に座る時
電車の座席やテーブルの椅子に座る時は、なるべく背もたれから背中を離して座りましょう。
はじめは座り始めだけでも大丈夫です。
無理をしない範囲で、少しずつ時間がのびていけばいいですね。
●電車に乗る時
つり革を持たずに、足を肩幅程度に開いてバランスを取りながら立ちます。
（急ブレーキなどでバランスを崩さないように、無理はしないでくださいね）
●エレベーターに乗る時
エレベーターでは、壁面に立って、後頭部・背中・おしりの３点が軽く当たるように立って、降りる階までその姿勢をキープ。
正しい姿勢が定まります。
●トイレに行ったら
トイレで手を洗う時、ついでに鏡の前で軽くストレッチ体操。
腕を大きく前まわし、反対まわし。
立ったまま上半身をゆっくり前に倒して、腕は後ろに組んでそり上げます。
首をゆっくり前後・左右に動かし、右・左を見てひねります。
公衆のトイレでも誰もいないタイミングで、１～２分程度でできます。
ひと通りやってみると、体の筋が伸びて、少し痛気持ちいい感じ。リフレッシュできますよ！
●キッチンに立つ時
余裕があれば、つま先立ちの姿勢で料理をしてみましょう。
できるタイミングの時で大丈夫です。つま先立ちスリッパを使うのもいいですね。
いかがでしょうか。日常の場面でできることを取り上げてみました。
いろいろありますが、すべてやる必要はありません。
自分ができそうなものからでＯＫです！
１つ２つとやっていくと、だんだんやらないと気持ち悪くなってきますよ。
上り階段にきたら一段とばし、トイレに行ったらついでにストレッチみたいに自然となってきます。
オリジナルのエクササイズが思い浮かんだら、それをやってみるのも楽しいですね！
以上、今回はズボラさんでも取り組める、簡単エクササイズでした！
最後までお読みいただいて、ありがとうございます！
まひる
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