Webライターのアケちゃんです。

 

皆さんの腸は元気？腸は第二の脳って言われてるんやで。

つまり便秘や鬱ってのは腸をリラックスさせたら改善が見込まれるねん！

 

　大腸がリラックスしている人は元気で若い　

最近の研究でストレスで腸内が停滞する”ストレス腸”っていう状態が続くと、鬱の気分になったり、全身の健康に影響が出るってことが分かってきてんよ。

 

　大腸がんによる死亡　

厚生労働省が発表した人口動態統計によると、がん死亡原因のベスト３は：

１位　気管・気管支及び肺
２位　胃
３位　大腸

 

しかも、患者調査によると、全国の大腸がんによる入院患者数は推計：

３５～６４歳　５５００人
６５歳以上　１万３６００人

急増している事が分かってるねん。

 

　腸も歳をとる　

若い頃は便秘なんてしたことなかったのに・・・って思ってる人も多い。

これは若い頃に比べて、腸の弾力性ってものが落ちて、便が出にくくなってるからなんやで。

 

若い頃の腸の状態に近づけていくためには、積極的に腸のケアをしていかなアカンで。

 

　腸が第２の脳とは　

最近の研究で、腸ってのは脳が指令を受けんでも腸内の状況を自動的に判断し、改善していく神経細胞が存在する事が分かってるねん。

 

このことから『第２の脳』って言われるようになったんよ。

 

ご飯を食べたら自動的に胃や腸の蠕動（ぜんどう）運動が始まる。就寝中に消化し、ゆっくり肛門のほうに押し出していくっていう働きは、腸が自主的にしてんねん。

 

が、腸が緊張してたら、つまり”ストレス腸”ってヤツやったら、この動きは低下するってことや。

 

　要注意！いくつ思い当たる？　

排便があるからって安心はできんで！当てはまる数によっては、要注意やで。

□　基本的に少食
□　便通は週に１～２回
□　野菜はあまり好きじゃない
□　果実はあまり食べん
□　食後に下腹がポッコリなる
□　あまり水分を取らん
□　最近ダイエットをした
□　あまり運動しない
□　最近ストレスを感じる
□　最近便秘気味

 

さて、いくつあった？当てはまる数での診断は：

０～２個　問題なし
３～４個　軽症
５～７個　中等症　油断するとお腹の調子が悪くなる
８個以上　重症　生活習慣全般を見直す必要あり

 

　腸に良い５つのポイント　

さぁいよいよ、リラックス腸を作る５つのポイントの話をするで。

やっぱ、何と言っても大事なのは食生活！サプリを使うのも手やけど、適切な使い方をせな、かえって調子が悪くなることもあるで。

 

基本は水分補給！食物繊維は一度にたくさん食べない！

 

　１．真夏は便秘しやすい　

よく耳にするのが『水分補給は１日２リットル』。

そやけど実質問題、１日にしっかり１リットル飲んでも、大腸に届く水分っていくらか分かる？１００ｃｃに満たへん！

あっ真夏の話な。

 

水分摂取が足りてないと便が硬くなって腸の中で停滞しやすくなるねん。

特に夏って水分が汗で出てまうから要注意の季節やで。

 

食品中の水分を含むものや体内の水分バランスを調整するカリウムなどのミネラル類を積極的に摂るのがポイントやで！

 

そこでお勧めのサプリはラクトフェリンってものや。

母乳に多く含まれるラクトフェリンと腸内環境を整えるビフィズス菌・ミルクオリゴ糖配合やで！

 

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　２．植物性乳酸菌に注目　

ヨーグルトなどの中に含まれる生きる乳酸菌と比べると『少ない栄養で生きられ、塩分や参にも強い』と注目されているのが、植物性乳酸菌。

 

これは、漬物や味噌などに多く含まれてるから、取り入れやすいな。

 

　３．朝食にオリーブオイル　

オリーブオイルに含まれるオレイン酸は小腸で吸収されにくく大腸を刺激するから、自然と便意を促すねん。

 

摂り方は簡単！朝がパン食ならバター代わりにオイルに浸けたらOK。

軽い便秘の人は大匙１杯、重症なら大匙２杯ぐらいが目安やで。

 

購入時の注意は、エキストラバージンオイルがお勧めやで。

 

　４．不溶性と水溶性のバランス　

聞いたことあるやろ？食物繊維には、不溶性と水溶性の２種類があるって。

 

＊不溶性食物繊維＊

●ごぼうや玄米に含まれている

●水に溶けずに大腸まで届く

●便のカサが増える

 

＊水溶性食物繊維＊

●果物や海藻、こんにゃくなど

●水分を含んでいる

●便を柔らかくする

●善玉菌の餌となる

 

この２種類をバランスよく摂るのがベスト！

不溶性食物繊維を摂りすぎるとお腹がはったり、便秘の悪化となるので要注意やで。

 

バランスって難しいよな。そんな時のお勧めは、これやで！

 

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　５．正しいサプリを選ぶ　

腸の調子が悪いねんって言っても、男性と女性では原因が微妙に違うって知ってる？

それに、体質によって正しいサプリを選ぶ必要があるで。

 

女性の場合、腸内の善玉菌をサポートする成分がお勧め！

ホルモンバランスの栄養で腸の働きが悪くなることも少なくないからな。

 

乳酸菌や食物繊維など便秘解消の基礎的サプリも必要かと思えるけど、チェストツリーやザクロ種子などの女性ホルモンの調子を整える成分の方が有効やと思う。

 

そこで超お勧めはコレ！

 

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　まとめ　

腸を整える事で健康そのものを手に入れる事が出来るで。

人生１００年時代やもんな。元気に健康に生きてないと意味がないで！

参考になれば嬉しいな。