WEBライターのmakiです

 

皆さんは普段、体の為に気を付けていることは

ありますか？

 

私は数年前迄は、遅寝遅起き・お酒も好きでした

シングルマザーになったことで改心し、

自分の為娘の為に自分が健康であることが大事

って再認識しました

 

それから実践し続けているのは４つ

◎早寝早起き

◎体を冷やさない

◎バランスよい野菜多めの食事

◎運動をする

 

睡眠リズムは崩れることありますが、

それ以外はほぼ毎日クリアしています

 

今はコロナウイルスの感染拡大防止で、

個々にさまざまな対策をされているでしょう

 

免疫力UPってわかりづらいですが、

ウイルスに負けない健康な体でありたいですよね

 

免疫力UPのヒントについてお話してみます

 

免疫力とは

 

体内に侵入した細菌やウイルスを攻撃し

排除しようとする体の防衛システムのこと

 

このシステムが無くなってしまったら、

私たちは何らかの病気にかかってしまいます

 

このシステムはだいたい１５歳までに出来て、

２０歳を超えると免疫力が下がると言われています

 

予防接種はこの免疫システムを利用したもので、

感染症の予防をしたりウイルスの毒性を弱める

よう処理してくれます

 

免疫力UPするにはコレをしよう

 

免疫力UPに限らず普通に体に良いと

されていること

ぜひ実践してみてください

 

◎ストレス解消◎　

ストレスは万病のもと

日々の生活や仕事で溜まりやすいですが、解消方法は

ひとそれぞれ

ストレスを受けると交感神経と副交感神経のバランスが

崩れてしまうのです

交感神経が優位になり免疫力が下がってしまいます

 

◎体をあたためる◎

冷たいものばかり摂取したり体温が下がることで、

自律神経を乱して免疫力が下がるそうです

胃腸の働きが鈍ったり肩こりや腰痛の原因にも

なりますので、体を冷やさないように気を付けましょう

◎腸内環境を整える◎

人の免疫細胞の６割は腸にいるそうです

善玉菌が多いと免疫力があがり

悪玉菌が多いと免疫力が下がるとされています

 

先ほども述べたように胃腸を冷やしたり、過度の

ストレスや暴飲暴食で腸の活動が鈍くなります

 

乳酸菌や発酵食品から善玉菌を増やす食品を

摂るよう心がけましょう

 

生活習慣から変えていこう

 

 

特別なことは不要、普段の生活から変えていきましょう

簡単だからこそ習慣にして継続するのが良いですね

 

◎質の良い睡眠◎

睡眠中は免疫細胞の働きが活発で、睡眠中に抵抗力が

強化されます

日中に傷んだ細胞を修復したり、心身の疲れをとる

疲労回復やリラックス効果にも睡眠がとても大事です

 

睡眠不足で交感神経が優位になると、ストレスを感じやすく

自律神経のバランスも崩れます

自律神経が乱れると、免疫力も下がってしまいます

 

◎適度な運動◎

運動をすることで体も温まりますし、免疫力UPには

欠かせないのが運動です

しかし負荷をかけすぎたり過剰な運動をすることは

かえって免疫を下げてしまうので注意が必要です

 

体調や年齢など個人差がありますから、自分のペースで

のんびり体を動かしてみること

ジムや筋トレをしなくても、散歩やストレッチ

家事でも十分体を動かすことができますね

大事なのは習慣化して継続することです

 

ネット通販や車移動など便利な世の中ですが、

ラクした代償が大きくならないよう注意ですね

 

◎バランス良い食事◎

特別な食事は不要ですが、毎日の食事をバランスよく

摂ることを心がけましょう

ヨーグルトや発酵食品は乳酸菌などの善玉菌を増やして

くれます

根菜やきのこなど食物繊維が豊富なものも良いでしょう

他にもにんにくやバナナ・かぼちゃ等も、それぞれ

免疫力UPに良いと言われています

 

要するにバランス良い食事を日々心がけること

暴飲暴食や脂質の多い食事には気を付けましょう

 

◎日々楽しむこと◎

いっぱい笑いましょう!!!

友達と会ったりTVやDVD鑑賞でもいいですね

笑うことで免疫細胞が活性化されると言われています

たくさん笑うと体温が上がる感じがしませんか？

血行が良くなり体温もあがり、ストレス解消もできる

楽しむことで免疫力UPなら、早速実践していきたいですね

 

まとめ

最近流行っているウイルス対策・・・

手洗いやうがいに休息にバランスの良い食事

いま出来ることを其々で実践していると思います

 

ウイルス対策に力が入るとともに、多方面にわたって

さまざまな影響が出てきています

ウイルス感染と同じくらい、重要な問題になりつつありますね

 

健康面はセルフケアが大事

今回のウイルス対策に限らず、毎日の生活から

少しづつ体に良いことを取り入れていきましょう

最後まで読んでいただき有難うございます☺