Webライターのアケちゃんです。

 

あ～疲れたなぁ～。

ゆっくりお風呂に入って早めに布団に入ろう！

 

こんな日を過ごしたことある？

良く寝るって疲れが取れそうよな。

でも、疲労回復に期待がもてる食べ物があるのって知ってる？

 

今回はそういう疲れ・身体が重いという倦怠感に効く食べ物をご紹介するで～！

 

疲労回復に期待がもてる食べ物

季節の変わり目になると身体がだる～って感じたり、疲れがなかなか取れへんなぁって感じたりすることある？

サプリや暑いお風呂が悪いとは言わんけど、食べ物で疲労回復出来たら嬉しくない？

 

倦怠感・疲労感を感じる原因

そもそも倦怠感や疲労感を感じる原因って何やろ？

気持ちがしんどいってのもあるやろ？それを食べ物で改善出来たら暮らしやすくなるやろう。

 

主な原因として挙げられる理由：

・ビタミン不足
・ミネラル不足
・栄養不足
・エネルギー不足
・大病が潜んでいる
・精神的ストレス
・風邪・インフルエンザ
・ビタミンB1欠乏症
・急性肝炎

が考えられるねんよ。

 

疲労回復に効く食べ物

疲れてる時ってチョコレート食べたくならん？饅頭とか甘いものが欲しくなるやろ？

 

疲労感を感じやすくなっている身体に一番効果的に効くのはビタミン・アミノ酸などの多く含まれた物と言われてるねん。

 

エネルギー源として即効性のある物としてはチョコレート！アーモンド入りであれば尚善し！

登山する人はチョコレートを持って山に入るとか、遭難しそうな時に、チョコレートを食べて助けを待ったって聞いたことがある。

これやな！

疲労回復に効果的な食材：

・にんにく
・緑茶/コーヒー
・チョコレート
・くるみ
・うなぎ
・魚介類
・チーズ

 

効果と簡単摂取方法

身体に良いって事は結構な人が知ってるよな。

でも、どう良いのかって結構知られてないと思うから、簡単説明と簡単レシピをご紹介するで。

 

＊ニンニク＊

効果：

ニンニクはタンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルなど、通常に栄養素として知られている成分はそれほど多く含くまれてない！

 

が、疲労回復効果の高い成分や免疫力を高める効果を持つ成分を多く含んでいるねん。

だから、薬みたいな効果を発揮してくれる食材と言える。

 

アリシンと呼ばれる成分で、消化や食欲を増進してくれる働きがあります。

ビタミンB1と一緒に摂取することで血行が良くなり、疲労回復に効果的！

 

簡単摂取方法：

手軽に取り入れるのがドライニンニク！

オリーブオイルをスキレットに入れドライニンニクを入れてから火を付けるのが私流！

 

ドライニンニクなら手で砕いて小さく出来るし、ステーキならそのままの大きさで使用できるし超便利！

 

焼き飯に入れたり、肉（鶏・牛・豚）を炒める際にちょっと使うと美味しくなるしスタミナも取れて、スキレットで炒めたら鉄分も摂れるっちゅうねん！

 

スキレットで鉄分って何？って人は⇒この記事を読む

 

＊魚介類＊

効果：

タウリンという成分を多く含んだ魚介類が効果大！

タコ、イカなどにも多く含まれていますが、タウリンが特に豊富なのは牡蠣！

 

魚には「DHA」（ドコサヘキサエン酸）と「EPA」（エイコサペンタエン酸）と呼ばれる不飽和脂肪酸が多く含まれてるねん。

聞いたことあるやろ？DHAとEPAって言葉。

これらは、身体のの中で作る事は吹かぬおやから食べ物から摂取するしか方法がないねん。

 

特にDHAは神経組織の機能促進や脳の働きを高める働きがあるねん！

魚食べる子は頭が良いって聞いたことなり？

つまり、DHAを積極的に取り入れることで、神経の疲労を回復させて、自律神経の中枢である脳を元気にさせて集中力をアップさせてくれるねん！

 

私はもう手遅れやけど、成功過程にある子供が居てる場合は、是非積極的に体の中に取り込みたい栄養素やで！！！

 

簡単摂取方法：

DHAが豊富に含まれる青魚を食べよう！

サバ、アジ、イワシ、サンマといった青背魚やマグロ、鮭

 

それに併せて骨ごと食べられるカルシウムが豊富な魚も摂り入れると尚良し！

ちりめんじゃこ、シラス、シシャモ、青魚の水煮缶など。

魚嫌いな子供にも提供しやすいやろ？

 

＊チーズ＊

効果：

カルシウムが多いって事だけやと思ってる？ちゃうちゃう！

チーズは、蛋白質・脂肪・カルシウム等のミネラル・ビタミン等を豊富に含んだ優秀な食材やで！

＊ビタミンCと食物繊維は含まれてないが、栄養バランスの取れた完全食材と言える！

 

ビタミンでは、特にビタミンＢ２とビタミンＡを多く含んでる。

疲労回復には、ビタミンＢ２！！　免疫力アップには、ビタミンＡ！！

 

なっ!　チーズは完璧やろ！

 

疲労回復に効果があるビタミンＢ２が不足したらどうなるか・・・

代謝が悪くなり、体がだるく感じたり、目や皮膚の異常（口角炎、口内炎等）が表れたりする。

 

簡単摂取方法：

これは、スライスチーズを利用するのがお手軽やな。

私はズボラーやから、ブロッコリーの上に糖質ほぼゼロのマヨネースを掛け、その上にとろけるチーズを乗せてトースターで焼く。

 

ミートスバゲティの最後にとろけるチーズをパラパラって乗せて予熱で溶かして食べる。

チーズが大好きやから、イタリアンぽい食べ物にはパラパラ乗せて食べる。

 

疲労回復まとめ

疲れたなぁ～って時に、温かいお風呂に入るとホッとするよなぁ。

それだけじゃなく疲労回復するには、普段から食べる物に注意する事が重要と考えている私。

食べて治す！という精神や。

 

疲れやすい人の参考になれば嬉しいな。