Webライターのふうちゃんです。

近頃、眠れない人が増えていると言われています

「最近、眠れないの」突然、友達が言いました。

特に悩みもないし、思い当たることもないのに眠れないと言う。

照明を変えたり、枕を変えたり、色々と試したが効果がなくて困っていると。

かなり、深刻な状況に見えました。

眠れないということにフォーカスが当たりすぎているようにも思いましたが、寝る前に効果が期待できるヨガ（軽い運動と瞑想）を薦めてみました。

やり方は次の通りです。

◆ 軽い運動 ◆

１．首を右回り５回、左回り５回まわす。

２．両手を肩にあて肘を前に突き出し、両肘で円を描くように５回まわす。

３．仰向けになり両手両足を空中に伸ばし、全体を気持ち小刻みに動かす。

◆ 瞑 想 ◆

１．床に座り目を閉じて、あぐらを組み両手は手のひらを上に向けて膝の上にのせます。

２．肩の力を抜き、鼻から息を吸って口から吐く。３回～５回繰り返す。

＊吐く際は、吸う時よりも長く時間をかけることを意識します。

３．いよいよ瞑想スタート！

瞑想は無の状態がベストですが、最初から挑戦するのは難しいので、まずは自分の好きな事や見たい風景などを思い浮かべることから始めてみましょう。最初は５分ぐらいからでOK。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

効果があるかどうかは考えずに１ヶ月続けましょう！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

続けるコツは気負わないこと、気軽にやってみるぐらいの方がいいのです。

そして、寝る前の習慣に紐づけすること、例えば歯みがきの後は、ヨガと瞑想という具合に。

ヨガは、身体だけではなく心もリラックス、いつの間にか素敵な笑顔と一緒です。

加えて友達には、無理に眠ろうと考えないようにアドバイスしました。

あ～ら不思議！

友達から１ヶ月後に「よく寝れるようになった」という報告がありました。また肩こりも軽くなったとの嬉しい話でした。

少し慣れてくると軽い運動の種類を増やす事で、より快眠を手に入れることができます。

眠れないと言う人の特徴は、やるなら完璧を求める傾向があるように思いますが、

０か１００かのどちらかではなく、とりあえずやれる事から気軽に始めてみることが何より大事だと思います。

ヨガも色々な種類があり、最近はホットヨガも人気です。

ご自分に合ったヨガを見つけて楽しい人生を送りませんか。

The following two tabs change content below.

• この記事を書いた人
• 最新の記事

ふうちゃん

人生の折り返し地点を過ぎ、生きがいを求めてWebライターになったふうちゃんです。 Webライターの活動の他に、週2回スポーツジムでヨガ、太極拳、卓球を楽しんでいます。 将来は海外でノマド生活を夢見て日々取り組んでいます。 いつもポジティブで笑顔でいることを毎日心がけており、このパワーを記事を通してたくさんの方にお届けできたら嬉しく思います。

最新記事 by ふうちゃん (全て見る)

• 成功はとっても簡単チャンスをつかむ事！BMTSはすべてをオールインワン - 2022年8月30日
• 【下克上】本当の未来であなたも実現する！初心者にもとっても優しい教材 - 2022年8月26日
• 成功を長期に渡って望むなら人間心理を学べ！BMTSで実証済みの教材を手に入れる - 2022年7月28日