Webライターのアケちゃんです。

 

女性って便秘になりやすいって言うやんな？

そもそも何で便秘になるねんろ？

何を食べたら改善されるねんろ？

 

今回の記事を読んでもらいたい人は・・・

－・－・－・－・－・－・－

　◎便秘で悩んでいる人

　◎便秘薬を辞めたい人

　◎便秘予防したい人

－・－・－・－・－・－・－

 

【30包】ダイエット お茶 漢方屋のダイエットティー 七美茶 メール便秘密発送 ダイエットドリンク ルイボス配合 健康茶 ななみちゃ 価格：1840円（税込、送料無料) (2019/12/5時点)

 

　便秘に効く飲食物でぽっこりお腹もスッキリ！　

便秘って圧倒的に女性に多い気がする。

それに便秘と一言で言っても実は便秘によって体調に異変が現れたりする怖～い症状やで。

体内に貯めたらアカンもんを貯めてるねんから、おかしなことが起きてもおかしくはないよな。

 

　便秘の原因　

便秘になる原因も様々ある。

 

考えられる原因をあげてみると・・・

🔳食事時間が不規則であるという、生活スタイルが原因

🔳糖尿病や抗うつ薬などの薬が原因

🔳食事メニューと運動不足

🔳無理なダイエットにより胃腸の働きが低下

🔳食物繊維の摂りすぎ

 

これらが代表的なものやけど、思い当たる？

 

　便秘の種類　

便秘にも種類があるんよ。

 

◎急性便秘
   いつもと違う出来事に遭遇したり、旅行などで環境が変化したときに一時的に起こる便秘を急性便秘と言います。生活が元に戻って原因がなくなれば自然に治る。

◎慢性便秘
   健康を害するもとになる病的な便秘。

 

慢性便秘には、

●繊維不足・朝食抜き・運動不足などの日常生活が原因になる「弛緩（しかん）性便秘」

●ストレスや自律神経失調などが原因になる「けいれん性便秘」

●大腸の腫瘍、炎症、癒（ゆ）着などが原因になる「疾患による便秘」

がある。

 

一般的に見られるのは生活習慣が原因となる「弛緩性便秘」

 

【機能性表示食品】便秘のお悩みに『カイテキオリゴ』日本初！5種類の便通改善成分を配合した日本一売れているオリゴ糖 価格：3065円（税込、送料別) (2019/12/5時点)

 

　便秘から生まれる症状　

便秘状態が長引くと見られる症状がある。

誰でも経験したことのあるお腹が張る感じや吹き出物もそれやな。

 

◎体調不良

　●肩が凝る
　●お腹が張る
　●頭が重い

◎肌荒れや吹き出物が出たり、お化粧ののりが悪くなる

◎高血圧、肝臓病などの生活習慣病やがんを誘因

 

原因となる病気に関連した症状が合併することもあるから怖いな。

例えば、

●大腸がんであれば体重減少や全身倦怠感

●甲状腺機能低下症であれば疲れやすさや全身のむくみ

●糖尿病であれば、手足の感覚障害や腎機能障害、目の見えにくさ

 

　便秘に効く食べ物　

水分を多く含んで腸内の環境を整えて腸の運動を促すような作用のある食べ物を食べよう！

 

◎ 食物繊維 ◎

●普通の食事をしている人は水溶性食物繊維

●ダイエット中などで食事量が少なく、大腸に十分な刺激を与えられないことが原因で便秘になっている人は不溶性食物繊維

 

便を柔らかくする作用のある水溶性食物繊維を多く含んでいるもの。

海藻・こんにゃく・果物

 

便のカサを増して大腸を刺激し、蠕動運動を促す作用がある不溶性食物繊維は・・・

豆類や根菜類、キノコ類

 

＜＜注意！！！＞＞

十分な食事を摂っている便秘の人が不溶性食物繊維を多く摂ると大腸内に溜まった便が更に大きく硬くなることでかえって便秘が悪化するねん。

これ、私なったことある。

食物繊維なら何でもええと思って、ガツガツ食べてたら悪化しちゃいました。

気をつけて！

 

◎ 乳製品、発酵食品 ◎

腸内の善玉菌であるビフィズス菌を多く含む乳製品や発酵食品。

 

ヨーグルト・納豆・みそ

腸内環境を整え、大腸の運動を整える働きがある。

 

＜＜注意＞＞

過剰な摂取は下痢を引き起こすこともあるから気をつけてな！

便秘と下痢を繰り返していては元も子もないからな。

 

◎ 刺激物 ◎

香辛料・炭酸飲料・適度のアルコールなどが大腸を刺激して排便を促すこともある。

ただし、同時に胃の粘膜などにも負担をかけることになるから、胃痛や吐き気などの症状があるときや、胃炎になりやすい人は止めておいたほうが良い。

 

酵素 スピルリナ久米島酵素 1200粒　約30日分無農薬 ホールフード ダイエット 栄養補給 食生活改善　ファスティング ダイエット タンパク質がたっぷり 【ラッキーシール対応】 価格：1250円（税込、送料無料) (2019/12/5時点)

 

　便秘に効く飲み物　

次に食べ物だけじゃなくて飲み物も便秘に効果的な物がある。

 

◎ 牛乳・ヨーグルト ◎

腸内環境を整えるビフィズス菌が多く含まれてる。

ホットミルクよりもよく冷やした牛乳を飲むと、消化管が刺激されて腸の動きも活発になる。

起床時などに飲むのがオススメ！

 

やけど私はそんな朝イチで冷えた牛乳飲んだら下痢するわ！

人それぞれやから気を付けてな。

 

◎ コーヒー ◎

コーヒーにはビフィズス菌などのエサとなるオリゴ糖が多く含まれてて腸内環境を整える働きがある。

コーヒーに多く含まれるカフェインには大腸の運動を促す作用もある。

 

カフェインには利尿作用もあるため、飲みすぎると水分が失われ、かえって便秘が悪化することもある。

便秘の時は、一日に2～3杯ほどが良いらしい。

 

コーヒー大好きな私には１日に２～３杯は辛いなぁ～。

◎ 抹茶ラテ ◎

抹茶には豊富な食物繊維が含まれており、抹茶ラテには腸内環境を整える乳成分も含まれているので便秘対策には一石二鳥！

よく冷やして飲むとより効果的！

 

＜＜注意！！＞＞

便秘対策の上で最も重要なのは飲み物の種類ではなく『飲み物の量』！

 

便秘に効果的な飲み物を摂取しても全体的な水分量が不足した状態では便秘は改善されない！

 

　便秘になりにくくする方法　

便秘になりにくくするためには生活習慣が大事！

 

◎朝食はしっかり食べる

◎こまめに水分摂取

◎適度な運動

◎お腹を温める

◎規則正しい生活

 

　まとめ　

便秘になりがちな人は、一日に1.5～2リットルの水分を摂るよう心がけよう。

汗をかいた後などは特に多く摂ること！

 

便意が無くても毎日同じ時間にトイレに座るという事は重要です。

ひどい便秘の場合は、病院で薬を出してもらうのも１つの手やな。

 

でも、薬よりも日常生活の中で改善していけるのが一番良いと思う。

 

乳酸菌 ペット サプリプラチナ乳酸菌 5000α (5包入)動物用サプリメント 栄養補助食品 ペットのサプリ（乳酸菌 犬 乳酸菌 猫 乳酸菌 ペット用 犬用 猫用 ドッグ用 キャット用） 価格：1188円（税込、送料無料) (2019/12/5時点)