こんにちは！
Webライターひらぎです
今日は【妊活とホルモンバランス】のお話です。
ホルモンバランスの乱れって
気になっていませんか？
「気になるけど整え方がわからない」
「PMSがつらい」
「生理周期が乱れがち」
それ、ほうっておくと不妊の原因に
なっちゃうかもっ！
妊活中は、“体に優しい整え方”で、
丁寧にホルモンバランスを
整えていくことが大事です。
月のリズムに合わせた生活を
意識するのがおすすめです＾＾
●悪循環に陥ってない？
ホルモンバランスが乱れていると
感じるときは、
ストレス
↓
ホルモンバランスの乱れ
↓
卵巣機能の低下
↓
自律神経の乱れ
↓
骨盤の開閉がうまくいかない
↓
ますますホルモンバランスが乱れる
という悪循環に陥っていることが
多いんです！
ホルモン分泌を司る視床下部は、
ストレスを感じやすい
自律神経とも深く繋がっているため、
こうした悪循環が起こるんです。
●PMSや冷えはリズム乱れのSOS？
ホルモンバランスが崩れたままで
悪循環を繰り返していると、PMSや冷え、
生理不順など妊活にも迷惑な女性特有の
お悩みとして現れたりします。
ホルモンバランスが乱れた不自然な
生活リズムになっているんじゃない？
という体からのSOSなんだと思います。
そんなときには、妊活中におすすめの
自然な方法で、整えていきましょう＾＾
●女性周期に合った生活を
まず生理周期を3つに分けて考えます☆
・アクティブ期（エストロゲン優位期）
・アンバランス期（プロゲステロン優位期）
・リセット期（月経期）
それぞれに合った過ごし方を意識して
体の自然なリズムに合わせてホルモン
バランスを整えていきます
体のリズムに合わせるので、無理なく
心地よい生活を送ることができるという
メリットもあります。
《アクティブ期》生理後～排卵
代謝が良くなったり、老廃物の排出が
スムーズになるので、デトックスや
ダイエットにも向いている時期◎
その名の通り3つの中では一番元気に
過ごせる時期です☆
新しいことや仕事での大事な場面、
他にも積極的に行動したいことは
この時期にしたいですね(*^^*)
この時期のポイントは、「骨盤の
引き締め」です！
朝はシャワーを浴びるなどで、
骨盤もシャキッと☆しっかり体を
目覚めさせましょう。
食事はタンパク質をメインに。
《アンバランス期》排卵後～生理前
女性が最も不調を感じやすい時期。
代謝が落ち、むくみや便秘、肌荒れ、
イライラするなど、いわゆるPMSで
不調が出やすくなります。
規則正しい生活を心がけ、穏やかに
過ごしましょう(?・ω・`)
妊娠に備えて体がいろいろ溜め込もうと
しているので、体重も増えやすいです。
規則正しい生活と十分な睡眠がポイント！
お風呂でリンパマッサージもおすすめです。
食事はご飯やパンなどでんぷん質を含む
食品を。
太りやすいので甘いものには注意です。
ココロとカラダの両方に不調が出やすい
この時期は、特にホルモンバランスの
調整を意識したいときです。
妊活中に特におすすめの
ホルモンバランスを整えるために、サプリメンを使うのもありです！
《リセット期》生理中
生理中のこの時期は、リラックスが鍵！
眠気やだるさ、下痢などいろいろな不調が
起こりやすいときです。
この時期にストレスを感じてしまうと、
生理痛がひどくなることも…あるので、気を付けましょうね。
とにかくリラックスを心がけてください。
無理な仕事や夜遊びは控えて、たっぷり
寝てくださいね。
食事は好きなものを食べてOK♪
多少自分を甘やかせる時期でもあります。
また、冷えやすい時期でもあるので、
ぬるめのお風呂や足湯、靴下などで
しっかり体を温めましょう！
まとめ
大切なのは、カラダの自然なリズムに
合わせて整えていくということ。
生理不順の人は、生理開始から５日間を
リセット期、その後８日間をアクティブ期、
さらにその後15日間はアンバランス期
と考えてみてくださいね＾＾
ホルモンバランスの乱れからくる生理不順
ホルモンバランスの整った体は、
“妊娠しやすい体”とも言えます。
自然のリズムで無理なく整えて
おきたいですね(*^^*)♪
ひらぎ
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