美容には、やっぱり食事が大事です！

こんにちは、ゆりです。
アラフィフの私なので、さすがに昔のようにつるっつるの肌ではなくなってきました・・・（泣）
ですが、人によってはびっくりするほど綺麗な肌の人っているんですよね。

その人たちのやってることって、意外と特別な化粧品とか、そういうわけではないみたいなんです・・・。
そう、大事なのは毎日の食事。

正直、私はジャンクフードが好きだったりするので、つい手軽さや安価で食べられるものを選んでしまう
のもまた事実・・・。
では、毎日の食事からビタミンやミネラルを取り入れ、美容や健康を高めるには、どんなものを食べるべきでしょう。

大豆や大豆加工品はミネラルを多く含みます。魚や貝類や海草、レバー、牛乳なども意識して摂取しましょう。
レバーはビタミンも含みます。卵黄や緑黄色野菜からもビタミンは補充できます。

美容に良いと言われているフルーツには、どのような栄養素が多く含まれているのでしょうか。
果物に多く含まれ、美容効果が高いとされている栄養にはビタミンＣがあります。潤い豊かなお肌を保つには、コラーゲンを作る元になるビタミンＣが欠かせないのです。ビタミンC自体に美容効果があるのではなく、補助的な役割として力を発揮するのです。栄養素には相乗効果という作用があるので、ビタミンCに限らず、他の栄養素にも同じような作用が期待できます。

ビタミンＣ群の代謝を活発にする場合は鉄が必要ですが、その鉄の吸収率を高めるためには
ビタミンＣを定期的に摂取することが重要ポイントです。マグネシウムはビタミンＣの補給に必要な栄養素であり、活性化を促すには銅を取り入れることが大事です。リンが体内にあるとビタミンＢ3の吸収が良くなります。

このように、それぞれの栄養素の作用は、互いに影響をしているというわけです。

美容にいい栄養素だからとそればかり摂取してもうまく吸収しきれず、排出してしまうことがあります。
互いの関係性を認識することが、美容アップに役立つといえるでしょう。

これらを全部摂るのはさすがに難しいと思いますが、
意識するのとしないのとではずいぶん違いますよね！

ぜひ参考にしてくださいね♪

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ゆり

ゆり

PCインストラクターのゆりです。 その他、昔からネットで稼ぐことはいろいろやっていて オークションなどの物販はそこそこ実績があります。 ライターとしても携帯本、雑誌などでも書いていました。 誰が読んでも分かりやすい文章をこころがけています。

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