こんにちは！ いつも元気なさやっちです★
突然ですが、
お腹まわり気になりませんか・・・？？
実はダイエッターでもある私はダイエットの知識を結構持っています。
そこで今回オススメするのは～！！！
プランクです。
ダイエッターは既にご存知の方も多いし、
実践されている方もたくさんいらっしゃると
思います。
プランクはそれくらい有名で、とても効果のある
トレーニングであります。
プランクとはダイエットに効果的だと言われる
体幹トレーニングの1つで、
plank（プランク）＝板
のように体をまっすぐにしてキープするこの姿勢は、全身の筋肉を鍛えることができると言われています。
続けることで、ぺたんこになったお腹をキープすることができます。
腹筋割れちゃうかも～！？
ちなみに私は割れてきました～(笑)
～ 姿 勢 ～
上記の画像ではレベル２です。
①ひじから手のひらまでを床につけます。
それぞれ肩幅くらいの間隔をとります。
②つま先を立てて、床についた両腕とつま先で体を支えます。
※おしりを平らにするイメージで、肘を90度に曲げる意識をするのがポイント。
③膝と背中を伸ばして、体が板のように平らになるよう、お腹にグッと力をいれてキープ。
※このとき目線を下に向けて首をまっすぐに。
フォームは難しくないですよね？
でもかなりお腹にキマス！！
体幹トレーニングは正しい動作で継続することが一番効果が出る方法です。
少しずつ継続していけるように頑張って行っていきましょう。
※ ポ イ ン ト
まずは、30秒からスタートしましょう。
10秒×３セットから始めてもOKです！
ご自分でアレンジしてください！
慣れてきたら、20秒×3回と少しずつ増やしていってくださいね！
自分の限界を少し超えるくらいが効果的です。
お腹プルプルで効いてるのは間違いなしです！
しっかりやっていればお腹がへこむという実感は
1週間以内にわかると思います。
～ お ま け ～
ガッツリやりたいという方の為に、
「30日間プランクチャレンジ」
というものがあります。
※「30日間スクワットチャレンジ」というのもあります
初日は20秒キープからスタート！
画像の『20SEC』は20秒(seconds)のこと。
3日目にはキープ時間が5〜10秒プラスされていきます。
6日目はお休みの日。この日は、5日間使った筋肉をしっかり伸ばしてあげましょう。
休むことも大切です。
少しずつ時間を伸ばしていき、この繰り返しを30日間行っていくプログラムです。
最終日はなんと5分間キープ！！
う～ん・・・！！きつそう！
でもこの頃にはもうすぐ習慣化されますね！
ちなみに私はチャレンジしてません(笑)
私はというと・・・
あまり大きな声で言えませんが・・・
20秒～30秒×３回くらいしかやってません。
最初は10秒×2回でプルプルしてたのに、
今は30秒を3回できるようになってます。
筋肉が付いてるのもすごくわかりますよ！
腹筋がちゃんと硬いですよ！
その代わり、毎日継続してますよ。これ大事！
たまーーにお休みします。
腹筋は付いたけど上の脂肪は有酸素運動でないと取れないので、
有酸素運動についてはまた今度書きますね！
お楽しみに～★
お腹回りをスッキリさせたい方は手軽なプランクを是非お試しくださいね！
読んでいただきありがとうございました★
いつも元気なさやっちでした★
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sayachan0117
5歳の娘と3歳のやんちゃ息子の2人育児をしながら、趣味のお料理教室に通ったり毎日楽しく過ごしています。
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さやっちさん、こんばんは。
アフィリエイト副業で稼ぐ＠たいちです。
訪問して頂きましてありがとうございます。
私は14年くらい前までは、
本格的にウエイトトレーニングをやってました。
ベンチプレス175キロ、フルスクワット255キロ
挙げていました。
今は、ただのメタボなオヤジです（笑）
肉体改造は継続が大切ですよね。
身体に変化が現れるまでが
一番きついですから。
さやっちさん、
またお伺いさせて頂きますね。
ありがとうございました。
さやっちさん、こんにちは。
はまぞふです。
体幹トレーニング
おなかに効きそうですね(^^;)
最近ポッコリ出てきたので、
気になってました。
チャレンジしてみようと
思います！
多分、きっと(^^;)
応援完了です^^
はまぞふさん。こんばんは
訪問＆コメントありがとうございます★
これ、本当に効きますよ～！
とってもオススメなので、お腹が気になっているなら、
試しに一週間だけ空き時間にやってみてください☆
ウエストダウンしますよ～！！
さやっちさん、こんにちは。
これ、効きそうですね！
でも辛そうですが・・・・どうですか＾＾；。
私もダイエットしたいです。
でも、食い気が買っちゃう・・・（爆）。
毎日しているなんて、ホント、偉い！
京香さん、こんばんは
訪問＆コメントありがとうございます。
これ、効きますよ～
思ってるよりつらくないと思います！
ぜひ10秒×2からでも試してみてください！
食い気が勝ってしまう気持ちとてもわかります！
食べたら筋トレしたら体重は増えませんから～☆
さやっちさん、こんにちは！
最近全く運動していなくて、
お腹まわり気になっていました＾＾；
気軽にできそうで、良いですね！
腹筋割りたいな～と思っていたので、
やってみようと思います(笑)
応援させていただきます＾＾
あらぼうさん、
訪問、並びにコメントありがとうございます★
是非是非、お試しください～！
隙間時間でできますから、ちょっと休憩というときにやってみるのはいかがでしょうか☆彡
私もまたお邪魔させていただきますね。
パソッキーです。
おはようございます。
毎日、就寝前くらいにWiiFitで
30分程度運動しています。
但し、帰りが遅くなった日までは
やっていません。
というわけでもありませんが、
WiiのMiiをアバターにしています。
応援、完了しました。
また遊びに来ます。
パソッキーさん
訪問、並びにコメントありがとうございます★
wii fitで運動されてるんですね！
素晴らしいですね！
こちらは１分とか短い時間で出来るのでいいですよ！
またお邪魔させていただきますね。
さやっちさん、こんにちは。
お腹周りが気になります～！！
早速実践させて頂きます(*´▽｀*)
食べてしまう分、動かないと・・・ですね。
応援して帰ります＾＾
ゆきさん、
訪問＆コメントありがとうございます★
お腹まわり気になりますよね～！？
食べてしまったら動けば良いのですよ～！
短時間で出来るので良いですよ！
お試しください★
さやっちさんこんにちわ
だぶらすと申します
先日はコメントありがとうございます
私も最近、お腹回りのたるみが気になっていたのでプランク、早速行っていこうと思います
ダイエットは難しいけど継続が大切なので、これからもダイエット情報、教えてくださいね
また、伺います