てくてく歩き、動植物大好きなうめです。
最近、足腰が弱ってきているのがわかります。
あかん！！
老化は足腰からやから．．．
足腰を鍛える
で、やってること。
まっすぐ腰をのばし、なるべく大股でかかとからしっかりと地面につけて歩くこと。ムリなくね。
やり始めると大分と腰痛はましになりました。
なんせ、14回ぎっくり腰やってますから
歩けることは大切ですから。
それに、外には刺激がいっぱいで脳の刺激になりますからね。
道に咲いている名もなき花に癒されることもありますから。
自宅では、30秒～1分間ぴょんぴょん跳ねるんです。
これが、結構キツイ！
でもね、これだけで骨密度がよくなって、第二の心臓っていわれるふくらはぎが鍛えられて心臓にもいいのですよ。
簡単でしょ。
他にもありますよ。
それは、雑巾作り！
以外かと思うでしょうが…
1．毎日出来る
雑巾は思い立ったらすぐに作れて、すぐに使える。
速攻仕上がるから、ちょっとした達成感あります。
2．創造性
普通の雑巾じゃなく、ちょっと手を加えてみれば？
『どんな雑巾にしようかな～』って脳を使って考えるのがポイントです。
ちょっと刺繍いれてみるとか。
3．繊細な動きを要求される
手先を動かせば動かすだけ、脳が刺激される話は有名ですよね。
雑巾を縫うことから始めると、まさに指先を動かす作業だからです。
ねっ、脳に良いでしょ！
4．コミュニケーションが広がる
手作り雑巾を作った場合、ちょっとご近所さんにおすそわけするのもいいとおもいます。
ご近所付き合いは難しいのでうまくしてね。
喜んで貰う為に、ちょっとかわいいのにしてみるとか。
そうすることで、コミュニケーションが増えますよね。
コミュニケーションは積極的に
認知症は、社交性を失い引きこもりがちになる事から発症するとも言われいます。
積極的にコミュニケーションをとってください。
5．達成感を感じる
これが何より重要なワードです！達成感！！
雑巾を縫ったり、雑巾掛けをする事で得られる達成感が重要！
気持ち良くなったぁ～って感情は、脳にプラスの刺激を与えましから！
歩く、ぴょんぴょんはねる、雑巾がけでからだを動かす。積極的なコミュニケーション。
それと毎日の料理つくり！
料理をつくる
買い物も今日は何をしようかな？
って、考えるし、調理中はどうしたらおいしく、合理的に手早くつくるか？後かたずけも手早くなんて考えるでしょ。
脳はいつも活性化にむかって頑張ってます。
まとめ
脳を活性化させる為の１つとして軽い運動から、雑巾つくり、料理の話を中心書いたけど、何でも良いから『脳を刺激させる』って事を心掛けて、元気に人生過ごしていきたいものです。
うめ
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