ハワイで別荘を持つ夢を抱いている、Webライターのこばともです。

 

今回は、美BODYを目指す為のダイエット方法を紹介したいと思います。

 

いよいよ関東も梅雨明けしましたね。

夏本番！

本格的に暑くなり、ノースリーブで腕を出したり、薄着で体のラインが気になりますよね。

 

痩せたい部位を集中的に鍛えて、冬の間隠していた部分を引き締めて隠さずにいられる体作りをしちゃいましょう！

 

　下ろすだけダイエット痩せたい部位を狙い撃ち　

ダイエットをして体重がいくら減ったとしても、痩せて筋肉があるのと無いのとでは、見た目の美しさが違います。

 

とにかく、何事も毎日続けなくては意味がありません。

無理なダイエットや辛いエクササイズをしてもどうせすぐに辞めてしまうのでは時間の無駄です。

 

簡単で、無理のない方法を選ぶのが続けられるコツだと思います。

今回は、5つの部位の鍛え方を30秒かけて体を下ろすだけのエクササイズです。

しかもたった1回で鍛えられる方法なので、毎日ジム通いは時間がなくて行かれない方、3日坊主で続けられなかった方などにオススメの方法です。

 

NYからの新ダイエット法到来!

ドロップモーション「下ろすだけダイエット」

パーソナルトレーナーの石村友見さんがNYで学んできた方法「土曜は何する」のTVを見て実際に私も試してみました。

是非みなさんも挑戦してみて下さい。

 

 

 

　★01腹筋ドロップ　

①仰向けに寝て、両腕を背中の下に、両手のひらを下向きにしてお尻の下に入れ込む

②両脚を揃えて上げ、息を吐きながら30秒かけてゆっくりと下ろしていく

 

NGポイント

下ろすときに腰が反ったり、アゴが上がると腰を痛めやすく太ももにも力が入ってしまうので注意してください。
30秒がキツイ人は無理のない範囲で行ってください。

 

　★02二の腕ドロップ　

①四つん這いになって肩の下に手首・腰の付け根の下にヒザがくるように置きます。

 

 

②両肘を曲げながら ゆっくりと上半身を下ろします。(目標は20秒)

 

 

point

可能な限りゆっくりと下ろします。
おへそを背中に引き上げるイメージで行うと、二の腕にピンポイントで効きます。

NGポイント

肘を開いて行うと肩に余計な力が入り、肩こりや首が太くなる原因になるので注意してください。

 

　★03おしりドロップ　

 

① 両脚を腰幅に広げて手は頭の後ろで組み、足の爪先をあげる

 

 

② 背筋を伸ばしたままお尻を引いて、ゆっくり腰をおろす（目標は30秒）

POINT

お腹と膝が当たるくらいまで曲げましょう

お尻を後ろに引くとかかと重心になり、お尻をピンポイントに鍛えられる

膝がつまさきよりも前に出ると太もも負担がかかりNG

 

顎を弾きすぎると猫背になりNG

 

　★04背中ドロップ　

① 正座をして膝を開き、両腕を斜め下に広げ親指を立てる

 

②顎を少しあげ、背中を伸ばしたまま上半身をゆっくりと前に倒す（目標20秒）

POINT

顔が床に着くギリギリまでゆっくり下ろしましょう

両手の親指を上に向けると、背中をピンポイントに鍛えられる

猫背や、巻き肩はNG

 

 

 

　★05太ももドロップ　

① つま先を立て膝立ちにし、両腕を伸ばして手を組む

 

 

② 背筋を伸ばして20秒かけて後ろに倒れる

 

 

　たった1回ずつ5つのドロップで美BODYに　

5種類の部位を集中的に狙い撃ち。

たった1回ずつ下ろすだけであなたも美BODYに。

1回ずつだったら無理なく続けられそうですよね。

毎日続けることに意味があります。

頑張れば頑張っただけ効果が現れますので頑張って続けましょう！