こんにちは。

ヘルスエイジカウンセラーのルナです。

 

 

現在、湘南地方は「緊急事態宣言」が発令されていて、ｗｉｔｈコロナ真っただ中です。

 

テレビをつけてもコロナ、新聞の記事もコロナ、インターネットのニュースでもコロナ。

どこを見てもコロナの話題ばかりで、暗くなってしまいますよね。

 

気分が落ち込むと、病は気からと言われるように、免疫力が落ちてくると言われていますので、あまり情報に振り回されず、自分のペースをしっかり守って生活した方がいいのですが・・・

「じゃあ一体どうすればいいのよ～」と思っている方に、これだけはという簡単なアドバイスをお伝えします♪

 

 

①普段からしている基本の感染対策を続ける

 

どうしても外出しなければならない時は、マスクの着用とこまめな手洗いうがいを忘れないようにしましょう。

 

コロナウイルスは、インフルエンザウイルスと同じように、石けんとアルコールに弱いのだそうです。

外出して何かに触れたのであれば、必ず石けんで手を洗いましょう。

 

特に、トイレでは普段流水で手を洗うだけに人もいると思いますが、石けんを使用することをお勧めします。

なぜなら、トイレではドアを開けたり、レバーを触ったり、水栓をひねったり・・・と、いちいち気にしていないかもしれませんが、実は多くの手作業があるのです！

店舗などではトイレの入り口にアルコールが置いてあることも多いので、ぜひ使ってくださいね！

 

 

②腸を元気にする食べ物を積極的に取る

 

数年前から、腸は免疫力アップに影響していると言われるようになり、「腸活」という言葉もすっかりおなじみになりましたね。

 

免疫力を上げるには、体力があることはもちろんですが、腸の働きが順調であることも重要なことです。

普段の生活から簡単に「腸活」するとしたら、「発酵食品を食べる」「食物繊維を積極的に取る」といったところでしょうか。

 

発酵食品にはいろいろありますが、私がおすすめなのは「自家製のぬか漬け」です。

最近は、すぐに使えるぬか床が売られていて、野菜などをその中に入れて半日から１～２日冷蔵庫に入れておくと、食べられるようになるんです。

 

野菜は食物繊維が豊富なものも多いし、生で丸ごと食べると栄養分も丸ごといただけるし、おまけに発酵食品だから、腸活にもってこいですよね！

 

その他に、自家製の甘酒やヨーグルトなどもいいと思います。

自家製はめんどくさいと思うかもしれませんが、市販品だと高温で殺菌処理などがされていて、実際には酵素が生きていないこともあるので、自家製に比べるとその効果が低い可能性があります。

 

今はおうち時間がたっぷりあるので、これを機にヨーグルトメーカーなどを購入するのもおすすめ。

手作りで好きなタイミングで、いつでも新鮮なものを食べられるというのも、健康生活には大いに役立ちますよ。

 

ただ、食品アレルギーなど、体質に合わない場合もあるので、自分の身体と相談してから取り入れてみてください。

 

 

③深呼吸をする

 

なぜ、あえて深呼吸するのかというと、人間は緊張していると自然と呼吸が浅くなっていくからなのです。

 

例えば、何か根を詰めて作業をしているときに、「息を止めてた」なんてことはありませんか？

例えば、大きな仕事が終わったときに、「はあ～～～～～」と大きなため息をつくことはありませんか？

 

気にしていないだけで、身体が自然に反応しているのですね。

 

呼吸を深くすることで、全身に十分な酸素を行き渡らせて、細胞そのものを元気にすることができます。

そして、深呼吸をするときには、胸を開いて姿勢が良くなりますので、滞っている自分の「氣」をめぐらし、整えることができるのです。

 

何事も滞りは良くないですよね。

滞っていると、そこからいろいろな問題が起きてきますので、自分で解消できる滞りは早いうちに取り払ってしまいましょう。

 

 

いかがですか？

 

いつもの自分にちょっとプラスするだけでできる簡単な対策ばかりです。

 

あまり考え過ぎずに、「これをやっておけば大丈夫♪」という呪文を自分にかけて、毎日をもう少し気楽に過ごしましょう。