Webライターのふうちゃんです。
皆さんは、鼻うがいを聞いたことがありますか。
通常の喉うがいと同じように鼻の中を洗い流します。
温水シャワーでの鼻うがいは予想以上に効果的！
私は、簡単な方法で毎日やっています。
１度やったら気分爽快、やめられなくなりますよ。
鼻うがいを始めた理由
●鼻炎があり、よく鼻づまりをおこす
●鼻をかんでも、かみきれない時がある
●風邪を引くと鼻水、鼻づまりがひどい
●風邪を引くと喉の痛みがひどい
鼻うがいの方法
鼻うがいの方法を調べると、数多くのやり方が取り上げられています。
ドクターが推奨する方法や私がやっているような簡易的なものなどがあります。
ご自分が続けられる方法で取り組んでみられたらどうですか。
◎ドクター推奨の方法
食塩水を作り、それで鼻うがいをするというものです。
食塩水の作り方
食塩水は、ぬるま湯（３７℃前後）１リットルに食塩９ｇを溶かします（濃度９％）
この食塩水は使いまわすのではなく、うがいをするたびに新しいものを作る。
洗面器の食塩水を吸いこむ方法 ― 入浴時が簡単
①洗面器に２リットルの０.９％食塩水を入れます。
②洗面器に作った食塩水を入れて、片方の鼻の穴を指で押さえ、反対の鼻の穴から食塩水を吸い込みます。
③洗面器から顔を外して、吸った鼻の穴から食塩水を出します。慣れてきたら、もう片方の鼻の穴や口から食塩水を出してみましょう。
◎【実体験】私流のやり方
テレビ出演のドクターが簡易の方法だが、これでも良しと言われました。
塩水を毎日作るのは面倒なので、私はシャワーを使うこちらの方法でやっています。
①入浴時、シャワーを使用します。
②シャワーを出して（温度３７℃位）、片方の鼻の穴を指で押さえながら、反対の鼻の穴にシャワーをかけてお湯を吸います。
③吸った鼻の穴から、お湯を出します。お湯と一緒に鼻の中に溜まっていたものが出てきます。
*慣れたら口から出すと良いと、言われましたが今も、鼻からしか出せません。それでも、かなりすっきり、さっぱりします。
私の次男に鼻うがいをススメたら、温水シャワーはやりにくかったのか、薬局で鼻うがいの洗浄器具と専用洗浄液を購入して、もう５年位やっています。
次男は毎日ではなく、鼻が詰まったりした時や、飛行機に乗る前にやっているようです。
♦注意事項♦
●鼻が炎症を起こしているときには、やらないでね。
●水は絶対にダメ、鼻の中が痛くなります。温水を使いましょう。
鼻うがいをやってみて良かった点
温水シャワーでも、充分に効果が感じられました。
●鼻がスッキリして、鼻をかむ回数が減少
●風邪を引いて鼻が詰まっても、鼻うがいで改善
●以前より、のどの痛みが軽減
私にとっては、いいことばかりです。毎日の入浴時に鼻うがいをやっています。
ウィズコロナの生活にも有効なのか
ウィズコロナの中、帰宅後にシャワーを浴びるのが有効と言われています。
それなら鼻うがいも効果があるのではと思っています。
コロナに効果があるのかどうかは分かりませんが、花粉やハウスダストなどのアレルギー物質および風邪のウイルスを洗い流すことが出来ると言われています。
１０年位、鼻うがいを実践しています。
また鼻炎がある身には、日中に鼻をかむ回数が減るだけで、ストレスが軽減しました。
これも、鼻うがいの効用と思っています。
コロナに効果があるかどうかはさておき、鼻うがいは有効と思っています。
♦ま と め♦
鼻炎がある方には、特に鼻うがいをおススメしたいと思います。
ただドクターによっては、塩水が良くないという方もいます。
温水シャワーでのやり方は、あくまでも自分が良いと思っている方法なので、ご自身の責任でやり方を選んでね。多少の練習が必要です。
初めての方には、鼻うがい専用器具と専用洗浄液の方が簡単に取り組めるかも。
ウィズコロナの生活を強いられている毎日です。
気を付けながら、小さな楽しみを見つけて暮らせたらと考えています。
少しでも、あなたのお役に立てば嬉しいです。
ふうちゃん
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こんにちは、nozomiです
鼻うがい昔やったことがありますが、
痛くて痛くて…
プールでも鼻に水が入ると痛いので
水温によって違うのですかね？
恐怖がありますがちょっとやってみようと思います！
nozomiさん、コメントありがとうございます。
返事が遅くなってごめんなさい。
鼻うがいですが、水温は関係あると思います。私も水では、痛くて出来ません。
ぬるま湯なら、大丈夫ですよ。 特にのどが痛い時や、鼻が詰まったりしている時は、絶大な効果があります。
是非、やってみて下さいね。 効果てき面かも(笑）
鼻うがい、私もやったことありますが、痛いですね。
確かに生理的食塩水でやるほうが痛くないみたいです。
インドのヨガマスタ－なんかは朝一番でやったりする人もいますよ。