WEBライターのmakiです

 

外出自粛の日々が続き、必然的に減ってくるのが運動量

 

最近ではオンラインレッスンやYoutubeを見ながら

室内トレーニング等で運動不足を解消している人も

多いようですね

宅トレについてはこちら→宅トレ

 

運動不足も一因なのか、最近では不眠などの睡眠障害に

悩む人が増えているようです

 

心身の健康維持には質の良い睡眠がとても大事ですね

私もときどき眠れないことがあって、以前から実践

していることがあるんです

 

今日は不眠についてお話してみます

 

不眠症とは

 

睡眠障害で、夜に布団に入ってもなかなか眠れなかったり

夜中に何度も目を覚ますなど、質の良い睡眠が得られない

状態が１か月以上続くこと

 

これによって日中に激しい眠気を感じたり、倦怠感や

集中力低下など心身に不調が現れる状態をいいます

 

不眠の原因は？

 

不眠はさまざまなことに起因しています

ストレスや心配症や性格など、メンタルな問題に

よるもの

不規則な生活や時差、騒音や暑い寒いなどの生活環境に

よるもの

からだの痛みや痒みなど体の不調による身体的要因の時

 

まず原因と考えられるものがわかる場合は、

改善するよう工夫してみること

あまり長期間改善しない場合は、自己判断せずに

専門医の診察を受けましょう

不眠の症状とは？

 

不眠症の改善に効果的なのは？

 

先程もお話した通り、不眠症の原因はさまざまです

まずは日頃の生活習慣や環境など、ひとつひとつ見直して

みましょう

以下のチェック項目、確認してみてくださいね

 

✅生活リズムを見直そう

夜更かしや長時間の昼寝などは、睡眠のリズムが

崩れやすいです

なるべく決まった時間に起床し、朝光を浴びましょう

 

✅寝室の環境は睡眠に最適ですか？

寝具、パジャマ、寝室の温度を見直して快適に！

防音対策はできていますか？

遮光カーテンなどで光の調整をしてみましょう

 

✅適度な運動はしていますか？

無理のない程度に適度な有酸素運動を心がけましょう

心地よい疲れがあると、自然に寝つきがよくなります

 

✅規則正しい食生活ができていますか？

食べ過ぎは胃もたれにより、空腹で寝ることも質の良い

睡眠を妨げると言われています

 

✅寝る前の飲酒やカフェインの摂取

寝る前の飲酒やカフェインの摂取は、睡眠が浅く

なったり夜中に目が覚めやすくなるので要注意です

 

✅ストレス解消とリラックス

考え事などで不安な気持ちのままいると、なかなか

寝付けなくなりますよね

就寝前は読書や入浴など、自分がリラックスできる状況

を作りストレス解消をしましょう

 

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いろいろ見直してみたけれど、なかなか改善しないときは

医師の診察を受けましょう

 

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まとめ

 

不眠症についてお話してみました

在宅勤務で運動不足になりがち、外出も少なくメリハリが

つけにくい生活で、睡眠のリズムも崩れやすいですね

 

まずは不眠の原因を特定し、日々の生活習慣を見直す

ことからはじめてみてください

 

ストレスをためずにリラックスすることも大事

自分の心地よい空間や時間作りをして、睡眠の質を

向上させましょう

 

不眠に悩む皆さんの一助になれば嬉しいです

最後までご覧いただき有難うございました☺