こんにちわ。 運動大好きいちユキです。
さて、質問です。
あなたは何をしているときがリラックス出来ますか？？
リラックスしているときはどんなときですか？
毎日コロナウイルスに感染のニュースが後を絶ちません。
不安になりますよね。
と言うことで今日はリフレッシュについて書こうと思います。
疲れを取る方法には消極的休養と積極的休養というのがあります。
消極的休養は動かないでのんびり過ごす休養
積極的休養は体を動かして疲れを取る休養です。
積極的休養は余計疲れるんじゃない？と思われる方もいるかもしれませんが、ITが進んでる世の中は普段体を動かすことが少なくて、精神的疲労が多いですよね。
なので、体を動かして疲れを取る積極的休養の方が、リフレッシュできて疲れがとれるんです。
まずはお風呂ですが、あなたはお風呂好きですか？
お風呂に入ると気持ちいいですよね。心も体もリラックスしちゃいませんか？
イメージしてくださいね。
例えば旅行に行ったとき何回入りますか？
私は３回入ります。😄
旅館へ行って休憩したらまず入ります。
そして夜寝る前に入り、朝起きて入ります。
３回入ると体にいいって聞いたことがあるからです（笑）
何か３には不思議な力があるんですよね。
温かいお湯にゆったりとつかって心を落ち着けます。
気持ちよくてハーって声が出ますね😄
じわじわからだも温まって老廃物も出ていきます。
お風呂から出たときに「疲れたー」って思う時ありませんか。
それは良い疲れです。
３７、８度くらいのぬるま湯につかっていると、副交感神経が働いて、気分をゆったりさせている状態なのです。体の力が抜けて、疲れたと感じているのですが、実際の疲れは取れているんですね。
お風呂に入ってリラックスしましょう。
それから、散歩をするのもいいですね。
わたしは、イライラしたとき外へ出て走ったり散歩したりします。
風景を見ること、鳥の声を聞いたり、草や花のにおいをかいだりすることで気分が爽快になり、汗と一緒に嫌な気分も出ていきます。
目や耳、鼻からの刺激、五感をフルに使って感じるといいですね。脳も刺激され、活発になっていきます。
また、朝の新鮮な空気を吸って、肌で自然を感じるのもいいですね。 早起きは三文の得とも言いますし。
歩くことで足腰も鍛えられますしね。
一石二鳥です。
とてもリフレッシュできますよ。
それから、ストレッチ
固まった筋肉をゆっくり伸ばして血液を行き渡らせます。そのとき呼吸は止めないで自然に呼吸をしてください。
背伸びをしたり、体を曲げたり、反らせたり、回したり、ねじったり、じわじわと温まって凝りも疲れもとれていきます。
普段使わない筋肉を緩めることで、体も刺激され基礎代謝が上がります。痛みも取れていきます。
じっとしていないで、ストレッチでリラックスしてみてくださいね。
瞑想もいいですね。
あぐらをかき、目をつむり、ゆったりとした気分で呼吸に意識を向け心を整えます。
呼吸はゆっくリと深い呼吸にします。
いろんな思いや雑念がわき出てくると思いますが、自分の呼吸だけに意識を向けていくとだんだん落ち着いてきます。
１～３分ほどやってみてくださいね。
終わった後は心が落ち着いて優しい気持ちになれますよ。
イライラしたときなんかにやってみてください。
気分変わりますよ！
最後は食事です。
毎日食事しますよね。誰と食べていますか？
大切な人と食事をすると楽しいですし、嬉しい優しい気持ちになりますよね？
一人で食べると味気ない食事も、家族、仲間と会話しながらする食事はとても楽しいですし、いつもより美味しく感じられます。
食べることで栄養を補給するだけでなく、脳の疲れも回復していきます。
バランスの良い食事を心がけるとさらにいいですね。（夜は控えめに）
さて、あなたはどんなリフレッシュが出来ていますか？
自分の疲労回復の仕方を知っておくとまた次に向かって進むことが出来ますね。
どんなことでもいいので、リフレッシュしてリラックスしてください。
無理は禁物です。
体があっての生活です。 健康第一！
自分の体と向き合って対話してみてくださいね。
あなたの笑顔が周りの人を助けていますよ
いちユキ
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