こんにちわ。 スポーツ大好きいちユキです。
今年は暖冬ですね。
でも寒いときは外に出たくなくて、じっとしていることが多い人が多いのではないでしょうか？？
動けば暖かくなりますので、ちょっと勇気をだして動いてみてくださいね。
今日は筋肉を鍛えることについて書きたいと思います。
健康にもつながりますよ！
さてさて、車を運転するようになると歩くことが減りますよね。
そして筋肉量が落ちます。
すると、筋力が衰えて、疲れやすくなるんです。
し・か・も 老けたような体になってしまいます。
えーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー！！！
それは困る
なので鍛えることが大事です。
「私鍛える、筋トレ苦手です。」「走るの嫌いです」
そういう人たくさんいますよね
大丈夫です。 日常生活でできるトレーニングがあります。
私はやっていますよ
①洗濯物を干すとき、つま先立ちをしてふくらはぎを鍛えたり
スクワットしながら干したりして腿に刺激を与えます。
②歯磨きをするときも、かかとを上げ下ろししながら磨くとふくらはぎが鍛えられます
ふくらはぎを鍛えると、ポンプの役割を果たすので、血液をしっかりと上に押し上げてくれるので
むくみにくくなります。
③お風呂掃除のときは腕に意識してブラシで縦横に大きくゆっくり力を入れて
動かします。 二の腕に意識をして動かすとより効果的です。
タプタプしている腕がきゅっと引き締まりますよ
また、足も開いて腰を落とし、スクワットしながら掃除すると、腿も鍛えられて
一石二鳥ですね
④階段を上る時は、腿を９０度にして上がっていくようにします。
もちろんかかとはつきません。
⑤掃除機かけるとき、アキレス腱伸ばしのように足を前後にして開き、膝を曲げ伸ばししていきます。
からだはまっすぐにして上下します。頭が揺れないからだがぶれないようにやってくださいね。
おしりに意識するとヒップアップ効果がありますよ。
⑥いすに座っているとき、足首を交差させ、上の足は下へ、下の足は上にお互い力を掛け合います。
交互にやってくださいね。
次は座ったまま片方の足をのばして７秒キープ、交互にやってください。
このとき上体はしっかり背筋を伸ばし、頭のてっぺんが引っ張られているような姿勢で行なってくださいね。
どうですか？
出来そうですよね。
こうしてみてみると毎日の日常生活でやれることがたくさんあります。
ちょっと意識してやってみると、脂肪がだんだん燃えて筋肉がついてきますので続けることで
筋力アップにつながっていきます。
引き締まった体を手に入れることが出来ますし、基礎代謝が上がり、
太りにくい体にもなりますし疲れにくくなります
筋肉はとーっても大事。
体を若く守ってくれる大切な役割を果たしてくれますね。
頑張らなくていいんです。 家で出来ることばかり。
ちょっとデパートなどに行ったとき、階段使って鍛えることも出来ますね。
これであなたも、若々しい体を手に入れられます。
パートナーさんにも、
「あれ？なんか変わった？」って言われること間違いなし
是非是非お試しくださいね。
１日一つでもいいです。続けることが大切ですよ。
楽しみながらやっていきましょ
いちユキ
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