こんにちは！

60代の夢見るバアバです！

昔、オリビアを聴きながらという曲の歌詞で　

ジャスミンティーは眠り誘うくすり♪♪という

フレーズ記憶にありますか？

睡眠導入剤等の薬物に頼ることなく

花の香とか　特にバラの香りとかで上品に

健康的に眠りたいですね！

睡眠不足は　

肌にも悪影響及ぼし　

肥満にもつながります。

太ると　容貌が崩れたり、いいことないですよね

最近、アンチエイジング、

生活習慣病予防のために

プチ断食をやっています！

ダイエットはいろいろやって失敗してきたので

期待はしてませんでしたが　

確かに少し痩せてきた感じがします。

体重が減った状態をキープしています。　

これには驚きです。

みなさんも自分に合った

健康的にダイエットできる方法を

探っていきましょう！

ストレスが続くと太ってくるの？

ストレスが続きホルモン(副腎皮質ホルモン）の

分泌が乱れると 甘いものが異常に食べたくなったり

肥満の症状が出てきますね。.

さらに　セロトニン（幸せホルモン）

というのが減少してくると

怒りやすくなり　不眠　胃腸障害　

肌の調子が悪くなってきますよ。

良いことないですね。

 

低体温でも太りやすいって本当？

 

体温が下がると基礎代謝が少なくなり　

免疫力も下がり　太りやすい状態になります　

寝不足でも体温が下がり 肥満率がアップするという

研究結果も出ていますよ

理想的な体温は36.5Ｃです

体温が１度下がると　免疫力３０％低下し　

基礎代謝は１５％低下するため　

低体温の人は気を付けましょう！

因みにがん患者に低体温の人が多いと

言われています。

 

体温はどうして低くなるの？

 

運動不足や

睡眠不足

ストレス等が原因で

ミトちゃん（ミトコンドリア）の

はたきが低下する為ですね。

つまり 体温の低下の原因は

ミトコンドリアの働きが

おおきくかかわってきますよ！

ミトコンドリアは高校の生物の授業で出てきましたが

忘れてしまいますよね

細胞の中で発電所のような役目を

果たしてくれているそうです！

 

ミトコンドリアのはたらきをよくするには

⑴　筋力をつけること

例えば　スクワット等が手軽でいいですね

⑵　甘いもの　糖質を摂らないこと

特に甘いもの等をとりすぎるとビタミンＢが不足し

ミトコンドリアの働き低下させちゃうんです

ビタミンBは赤血球を作る働きがあります

だからビタミンBが不足すると赤血球が減ることで

血液もドロドロになり血行がが悪くなり　

それが原因で低体温や冷えに

つながってしまいます。

⑶ プチ断食をやってみる！

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毎日12時間から16時間何も食べないこと(水分等はＯＫ）

東洋医学的には内臓を休めることになるから

いいらしいですよ！

今ちょっとしたブームですね。

東洋医学的にも朝食を抜くと

内臓を休めることに

つながるので、内臓を傷めなくてすむ

らしいですね。

確かに24時間働くのは大変ですね！

私の場合は夕食が遅いので　

朝は食べずにお茶等にして

お昼は普通に食べるようにしています。

 

ただ、毎日のファスティングが大変だ

という方は、下記の方法でもいいと思いますよ

　●　1週間に2回夕食を摂らないこと

　●　1週間に3回朝食を糖質抜きでやってみること

注意！！　ここで勘違いしないでくださいね 　

今流行の長期間にわたる糖質制限とは違いますよ　

長期間におわたる糖質の制限は

ダイエット効果がありそうですが

リスクが伴いますので お勧めできません

炭水化物の分解酵素である膵臓のインスリンを

作る力が弱くなってきます。

糖質を長期間制限した後に　炭水化物を食べたら

高血糖になり意識障害になる恐れがありますから

ご注意願います！

 

まとめとして、

睡眠の質を良くし　適度な運動

無理なダイエット(長期間にわたる糖質を抜くダイエット）をしないで

バランスのとれた食事(偏食無し)で

生活習慣を乱さないような生活をすること等でも

自然なダイエットにつながりそうですよ！

 

 

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