つっちーです！

夏場は足を出して

少しでも涼しく過ごしたいですよね。

なのに、足首ズドーン・・・

むくみまくり・・なんてことはないですか？

 
私達WEBライターのような座りっぱなしのお仕事も、

立ちっぱなしのお仕事の人も夕方にはパンパン！

嫌ですよね～

と、いう事で

今回は【むくみ】について調べちゃいました！(*＾ｖ＾*)

★　むくみって何？

普通は、血液中や細胞内にある水分が

毛細血管から染み出て栄養分を運び、

再び血管に戻ります。

それが何らかの原因で循環が悪くなり、

細胞の隙間などに水分が停滞した状態が【むくみ】です。

★　むくみの原因は？

 
原因は大きく分けて２つあります。

 
１　〔一過性のむくみ〕
きちんと対処すればすぐに治ります

 
水分・塩分の摂りすぎや、お酒の飲みすぎ、

立ちっぱなし、座りっぱなしのように同じ姿勢で居続けたり

運動不足や寝不足も原因としてあげられます。

女性は月経前もホルモンの影響でむくみやすいですね。

２　〔病的なむくみ〕
長く続いてなかなか解消しません

 
主に、心臓病や高血圧症、腎臓や肝臓など

体内機能が低下すると、むくみが現れるので

軽くみずにきちんと診察を受けることが大事です。

 
＊思い当たる事があったら医師の診察を受けましょう

・　むくみが１日中持続している

・　数日経ってもむくみが消えない

・　痛みがある

・　顔やまぶたがむくむ

・　急激に体重が増加した

・　尿の出が悪い

・　坂道や階段で息が切れる、疲れやすい

★　むくみチェック！　　

 
簡単に調べられますヨ　(∀｀*)ﾉﾞ

①　「むくんでいるかな～？」と思うところを

親指で２０秒～３０秒強めに押します。

 
②　指を離してもくぼんだまま、

指の跡が残っていれば、【むくみ】です。　Σ(*ﾟДﾟ*)

＊ソックスの跡がくっきり残ってる時も【むくみ】の可能性大！

★　どうしたら予防・解消できるの？

１　食事を見直す

・　辛い食べ物を避ける

・　塩分の排出を促す「カリウム」を含む食品を摂る

スイカ・バナナ・アサリ・きのこ・アボカドなど

・　水を１日２Ｌは飲むようにする

 
２　長時間同じ姿勢をとらない

 
３　運動をして血行を良くする

 
４　お風呂で温める

 
５　リンパの流れを改善する

★　リンパの流れを良くするには？

 
〇　むくみに効くツボ　（上から順番に１分間ほど押します）

 
「ちょっと痛いけど気持ちいい」くらいの強さで

３秒かけて息を吐きながら押し、

３秒かけて息を吸いながら力を抜きます。

〔委中〕　ヒザの裏側のくぼんでいるところの真ん中

〔承筋〕　ふくらはぎの一番膨らんでいる部分の真ん中辺り

〔承間〕　承筋と承山の間

〔承山〕　委中と足首の中間

〇　マッサージ　（揉むのではなく、なでるようにします）

 
体育座りの姿勢がマッサージしやすいですヨ。(*＾ｖ＾*)b

＊力を抜いて、撫でるようにね。

 
⑴　両手をヒザの両側にあてて、足の付け根にむけて
ももの表側を下から上に１０回

⑵　同じように、ももの裏側を下から上に１０回

⑶　足首に両手をあてて、ヒザに向かって１０回

⑷　同じように、ふくらはぎをヒザ裏にむかって１０回

⑸　最後に、足首から足の付け根に向かって１０回

食生活やマッサージなど、

毎日ちょっと気をつけるだけで解消できることも多いですヨ。

★　「毎日なんて面倒だわ～」という場合にはコレ！

 
今だけ８０％OFFでスッキリ美脚になれちゃいます。d(*＾ｖ＾*)b

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つっちー

「試される大地　北海道」で 　 ・田舎暮らし ・彩りお野菜の実験栽培 ・ヤンチャ夫の再教育 ・ネットのお仕事 　 思い切りいろんな事を試しています。 　 試してみて分かったのは ぜーんぶ楽しいっていう事。 　 型にはまらない生き方って 想像以上に面白いものです。 　 そんな私は、 なな・・なんとキャンディーズ現役世代！ 　 同年代の方、諦めること無かれ。 貪欲に楽しんでいきましょう♪

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