質のいい睡眠をとるには

こんにちは！
人生は一期一会、WEBライターのはまちゃんです。

毎日ちゃんと睡眠とれていますか？
人生の1/3を占める睡眠時間。
睡眠のとり方で起きている時間の生活の質も変わってきます。
忙しいビジネスマンは睡眠時間も不規則になりがち。
さらに、疲れているのになんとなくだらだらとテレビをみたり
スマホをいじったりしていませんか？

睡眠は、疲れた脳や身体を回復させるだけでなく、記憶を調整したり
成長を促したりするのにとても大切な役割を持っています。

眠れない理由には様々あると思いますが、毎日使う枕が自分に
あっていない事が原因なっていることがとても多くあります。
枕に寿命があるって知ってますか？
だいたい２～３年が交換時だそうです。意外と何年も使ったりしますよね。

枕があっていないとどんな症状が現れるのでしょうか。
首の痛み
頭痛
肩や腰の痛み
首にしわができる
いびき
疲れがとれない
・・・など

自分に合う枕は人によってそれぞれです。
自分の骨格にフィットして、さらに頭部や肩までをバランスよく支えることができる枕選びが大切になります。

快適な睡眠のための枕選びのポイントのひとつが「高さ」。
理想の枕の高さとはどれくらいなのでしょうか？

仰向け状態で寝た時の理想の高さ

痩せ型の方：2.5～3cm

標準体型の方：3～4cm

大柄の方：4～5cm

仰向け寝が多い方：5～7cm

横向き寝が多い方：10～15cm

男性：5～6cm

女性：3～4cm

あらゆる角度から提唱されている高さになります。

高さがわかっても、自分はどの高さがいいのか分かりませんよね。
自宅で簡単に測る方法があります。

この計測にはバスタオルで作った枕を使います。
バスタオル3～4枚で簡単に作れますので、ぜひチャレンジしてみてください。

バスタオル枕の作り方

①. バスタオルを半分に折ったら、さらに半分にたたみ、4つ折りにする

②. ①を手前から約10cm折り、折りたたんだ部分が内側になるように半分にたたむ

③. ②の内側に入れた部分に首元がくるように仰向けに寝る

④. 低すぎる場合には、平らにたたんだバスタオルを下に入れ込む

⑤. 横向きで寝るときには、筒状に丸めたタオルを②の両側に置く

枕を買って、高さが合わずに後悔したこと、ありませんか？
私は何度もあります・・・。
枕を新しくしてから頭痛がひどくなったこともありました。

今はだいぶ改善されました。

私も愛用している枕を紹介しますね！

あなたに合った枕を選ぶことができると思いますよ。

私が好きな枕はこれ！オンナの夢枕
頭を包み込むようなフィット感。ふにゃっとした感触が好きな人にはおススメです。

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はまちゃん

はじめまして、はまちゃんです。39歳まで会社員をしていましたが 40歳を機に仕事を辞め旦那の自営の手伝い兼、主婦とパートをしています。結婚が遅かったこともあり、主婦が忙しいってこの歳になって実感。やりたい事がいっぱいあるのにできない！！自由になる時間が少ない！！将来や夢のためにお金を貯めたい！！そんな私でも自宅に居ながら隙間時間を使って稼げる方法を実践中です。お友達を増やしながら、仲間作りやコミュニケーションを図りながら頑張ります！同じような悩みや興味を持ちましたら一緒に頑張ってみませんか？