ハワイで別荘を持つ夢を抱いている、Webライターのこばともです。

 

まだまだ続くリモートワーク。

 

パソコンやスマホで、同じ姿勢で座って作業する時間が長いため、肩こりや首の疲れに悩まされている人は多いはず。

 

そんな肩や首のこりが慢性化しないように、前回に引き続き、お家でできるヨガストレッチ第2弾「弾肩甲骨」をご紹介したいと思います。

 

　肩や首のこりはヨガストレッチでスッキリ　

今回は肩甲骨周りのストレッチを中心に紹介したいと思います。

 

PCやスマホの操作で前傾姿勢を続ける時間が長い現代人の肩甲骨は、冷凍食品並みにカチコチに固まっています。

 

マッサージ＆ストレッチで肩甲骨を解凍して引きはがします。

肩甲骨まわりが緩んでくれば、肩こりなどの不快な症状も改善するはずです。

 

　肩甲骨まわりの筋肉を緩ませる　

1. 背中の張りの軽減
2. 首が動かしやすくなる
3. 肩が上がりやすくなり
4. 頭痛、肩こりの緩和

 

肩こりや首の痛みの緩和や猫背などの姿勢の改善に役立ち、身体の基礎代謝を上げることができるいい事尽くめです。

 

 

　肩甲骨ヨガストレッチ　

それでは、お家で簡単にできる肩甲骨ヨガストレッチを実際にやってみましょう。

簡単なので、会社の休憩時間、お家で試してみてくださいね。

 

★肩甲骨を開く運動

顔の前で腕を合わせて肩甲骨を開いて、閉じてを繰り返す運動

 

★肩甲骨を上げ下げする運動

上のポーズから肘を上へと出来る限り上げる

 

★肩甲骨を閉じる運動

 

自然と開いていってしまいがちな肩甲骨を閉じる運動
肩を寄せるイメージでゆっくりとおこないましょう。

 

★肩の旋回運動

運動前などに行う準備運動と同じ動作
クルクルと20回ほど回したら逆方向に回す

 

★肩甲骨を開くストレッチ運動

 

背伸びをした状態から肩をおろす
おろした状態で10秒ほどキープして、出来るようであれば同じ動作を10~20回ほどくりかえしましょう。

 

 ★フィールグッドアーム（左右各10回）

前回ご紹介したポーズですが、画像を加えました。

左右やってみて、引っかかりがある方向は多めにトレーニング

 

 

・左側を床に向けて横向きに寝る

・両膝を揃えて曲げ、両腕を肩のラインでまっすぐ前に伸ばす

・さらに右手を遠くへ伸ばしたら、手のひらを上に向ける

・手の甲を床上で滑らせながら、できるだけ大きな弧を描くように上へ上げる

*床から離れてしまったところがこっているところなので、そこっで上下にゆすってほぐしましょう。

 

 

　寝る前のストレッチでダイエット　

寝る前に5分間のストレッチ習慣を取り入れてみませんか？？

ストレッチは、日頃の疲れを癒しつつ、筋肉をほぐすことでダイエットにも役立てることが出来ます。

 

 

★股関節の歪みを矯正

 

★下半身の脂肪を燃焼

 

★下半身の筋肉を整える

 

★下半身の代謝をよくする

 

背筋を伸ばして姿勢よく脚を引きつける事が大切です。
腕を使ってキープする事で腕も鍛える事ができます♪
むくみの改善にも役立ちます。

 

★全身の筋肉を整える

 

左右バラバラに脚と手を上げましょう。
腕、背筋、脚など幅広く全身を鍛える事が出来ます。

 

★体を柔らかくする

 

海老ぞりになって脚のくるぶし辺りをつかみます。
カラダが硬い方は届かない事もありますので触れる様な意識をする事で徐々に身体をほぐしていって下さい。

 

★お腹の脂肪燃焼を促す

 

お腹周りの筋肉を鍛える事が出来ます。
よくある腹筋トレーニングよりも固定して数十秒キープするのみですので腰への負担が少なく、激しい動きを伴わないので寝る前のストレッチとしては最適です。
膝を90度くらいに曲げる事をお忘れなく。（腰痛防止のため）
しっかりとおへそを覗くイメージをしましょう。

 

★全身の脂肪を燃焼

 

かかとで重心を支え、かかとから頭までが一直線になるように心がけましょう。

まっすぐにならないと膝や腰、肩を痛めてしまう原因となりますのでご注意ください。

キツいと感じる方は無理をせず、他のストレッチを行いながら慣れてきてから取り組みましょう！

 

寝る前5分間でOKなストレッチ習慣にピッタリな方法は以上です！
痩せやすい体質づくりに、健康的な毎日を送るために、腰痛や肩こりの予防に役立てるために、ぜひ継続をしてみてください。

 

 

• むくみやコリ、冷えの緩和・改善
• 怪我の予防や運動機能の向上
• 動けるからだづくりに役立つ
• 姿勢の改善効果
• 安眠効果
• 日々をアクティブに！美しいスタイル作りに役立つ！！

 

 

慢性的な筋肉のコリは歪みや痛みの原因となります。

ストレッチを日々の習慣に取り入れることは美容や健康にとても効果的です！

 

 

　寝る前に行うストレッチの主な理由　

●一日を通して、疲れや姿勢の悪さで固まった筋肉をほぐして身体のバランスを整える

●血行をよくする

●身体がリラックスしている方が深い睡眠に入りやすいので、起きたときに疲れがとれやしい

 

たった5分間でダイエット効果や安眠効果など良いことづくめ。

是非、毎日の習慣化にして、スッキリリフレッシュしてください。