食欲の秋で食が進み体重が
増えだしているのではないでしょうか？
これからクリスマスや忘年会で気をつけないと
更に増えちゃいますね。。
食欲にまかせて食べていると、どんどん胃は大きくなり
入る量が増えてしまいます。
油断して気がついた時には うっヤバい！なんだこの体重！
って事になってしまいますよね。
あれ？もうすでに体重計に乗るのが怖い状態になってますか？
今のままでは春には洋服のサイズが
また上がってしまうかもしれませんよ。。
綺麗に痩せるダイエットをご紹介します。
体重を減らしながら胃を小さくしてみましょう。
水溶性食物繊維を最初に摂る
水溶性食物繊維を先に食べる事で満腹感が
かなり違ってきますのでゆっくりと食べましょう。
水溶性食物を最初に摂ると炭水化物の吸収を緩やかにして
血糖値の急上昇を防ぎます。
緩やかに上げることによって太りにくくなります。
また水溶性食物繊維は水に溶けるとペクチンの作用により
ゲル状になり、脂肪をからめとってくれますので、
コレステロールや中性脂肪を下げる働きがあります。
水溶性食物繊維が多いのは、
海藻類・きのこ類・納豆などですね。
納豆は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が
バランスよく入っているのでおススメです。
また納豆には脂肪分やでんぷんを分解する
酵素も含まれていますので優秀食品ですね。
酵素といえば足りないと太りやすくなってしまい、
食べ物の消化にも酵素が必要なので
不足していると消化不良を引き起こしてしまいます。
また酵素は美肌に良いのも有名ですよね。
シワやシミなどの原因となる活性酸素と戦ってくれます。
活性酸素は本来は身体に必要なものですが、
増えすぎると老けの原因になるので気をつけたいですね。
電磁波も活性酸素を増やしてしまうので
スマホなどをいつも見ていると
老化を加速させてしまうので気をつけましょう。
次に水溶性食物繊維を十分に摂ったら
お肉やお魚、卵等のたんぱく質を食べてください。
身長や年齢で変わってきますが多くても１５０ｇくらいですね。
納豆など大豆製品を含めればたんぱく質も補えるので
ダイエットには十分だと思います。
たんぱく質が不足すると新陳代謝が悪くなり、
お肌のタルミやくすみの元となります。
パサパサのお肌や髪にはなりたくないですよね。
そしてご飯を１００ｇ～１２０ｇ。
お茶碗を子供用にすると少なく感じないのでいいですよd(^^*)
それでも足りないと感じるなら食物繊維が少ないか
お肉やお魚料理の塩分が濃すぎるかです。
塩分にも注意してくださいね。
お水もしっかりとりましょう。
これで綺麗に体重は減り胃は小さくなると思います。
胃が小さくなれば外食してもドカ食いできなくなるので
体重維持しやすいですね。
もし毎日毎食考えていられないという方は
置き換えが簡単で胃も小さくしてくれますので
楽に体重を減らしてくれますね。
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水溶性食物繊維や酵素・各種ビタミンや
エイジングケア成分のプラセンタなど配合した
痩せにくくなった大人の女性にはピッタリだと思います。
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置き換え以外の食事では
たんぱく質はきちんと摂ってくださいね。
大人ダイエットで綺麗を目指してください♪
ぐっちぃ
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